波比是一个非常棒的训练动作,可以兼顾到身体的很多方面,也是公认的脂肪杀手。但是,很多人却在进行波比运动时感觉下背疼痛或酸痛呢。
到底是什么原因呢?要如何修正!
我们常说,无痛运动是任何训练的第一原则,当你产生不适,那肯定是动作质量方面出了问题。
波比运动看似简单却不简单:
要做出舒适的波比动作,它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度,若活动度不足,就需要其它的部位来代偿,而常见的部位就是下背,透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作,就反覆的弯曲您的下背,最后就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况。或者,可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上,可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让您做起来比较舒服。
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