️七天瘦身食谱：健康饮食轻松瘦
️七天瘦身食谱：健康饮食轻松瘦！
第一天
早餐：水煮蛋（去蛋黄）1个、全麦面包2片、无糖豆浆1杯
午餐：炒蛋白1份、小份米饭、清炒蔬菜1份
晚餐：蒸蛋白1份、清炒蔬菜1份、小份米饭、番茄1个
第二天
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：水煮蛋（去蛋黄）2个、清炒蔬菜1份
第三天
早餐：煮鸡蛋1个、葡萄水果、咖啡
午餐：青菜沙拉、西红柿、葡萄水果
晚餐：水煮蛋（去蛋黄）2个、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉、泡菜
第四天
早餐：蒸蛋羹1份、馒头1个、苹果1个
午餐：丝瓜炖豆腐
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（不加沙拉酱）、红小豆粥（1~2碗）
第五天
早餐：红薯大米粥1碗、咸鸭蛋1个
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（不加沙拉酱）、海带雪梨番茄汤（1~2碗）
第六天
早餐：水煮鸡蛋（去蛋黄）1个、黄瓜1根、葡萄10颗、黑咖啡
午餐：水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜、牛奶
晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜色拉（不用色拉酱，最好用低脂酸奶）
第七天
早餐：新鲜水果（香蕉等高糖水果避免）、鲜果汁
中餐：水果沙拉（不用色拉酱，最好用低脂酸奶）、温水或柠檬水
晚餐：水果沙拉、鲜果汁
最科学的饮食方案是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食有助于保持健康良好的身材。
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