韩国欧尼｜无痛减肥1...
韩国欧尼｜无痛减肥12kg方法
1⃣️欧尼的体质：不易瘦，易水肿
2⃣️方法与对应掉秤：
第一阶段：长期减肥，减少食量，不运动（4个月-3kg）
第二阶段：短期减肥，减脂餐结合运动（1个月-5kg）
第三阶段：短期减肥+维持体重（1个月-4kg）
第四阶段：短期减肥+维持体重（1个月-2kg）
成功保持到现在
3⃣️第一阶段——长期减肥：保持正常饮食，但是减量饮食中搭配蔬菜水果没有做运动。保证身体慢慢进入减肥模式，胃会缩小，食量减小
4⃣️第二阶段——短期减肥：一日三餐都尽量保持健康减脂餐
早餐：酸奶碗
午餐：蔬菜和蛋白质，如果吃米饭的话，饭量减半
晚餐：蔬菜沙拉，烤肉（无/少调料）可以吃南瓜粥、红薯这类碳水，如果白天吃得太饱就不吃碳水了。获得饱足感，避免晚上吃夜宵
八分饱，不要吃撑
5⃣️减肥饮食上的重点总结：（P7-8）
饭前，多吃吃黄瓜和番茄抑制食欲
如果想吃面食，选择低卡的面类通心粉，意大利面，魔芋粉
不要挨饿！
多喝水
6⃣️关于运动：（P9）
一周五练（三次在健身房，两次在家)每次1.5-2h
重视力量训练，腹肌训练，一共40min；用20min进行拉伸，做两套拉伸
以前有找教练学习发力和技巧，现在已经在自己练
要与饮食配合，三分练七分吃
7⃣️如果和朋友出门聚餐：（P10）
去更吃适合减肥人的美食（汤类）
减量吃，不要吃撑
去咖啡厅的话不吃甜食，喝美式咖啡和拿铁☕️
8⃣️如何改掉暴食的习惯：（P11）
不要吃一整个、一整桶、一整袋的食物，分装到碗里！
肯定自己，就吃这么多！
以上的方法很适合所有需要减肥的宝贝啦！希望大家都能和欧尼一样达到理想的体重，成为理想的自己！加油呀
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