第一：咖啡对跑步的益处
1、提高跑步成绩和热量消耗
咖啡因能够通过增加酶活性从而提高跑者的跑步耐力。咖啡因会消耗更多的脂肪来充当燃料，同时提高神经系统的反应，促进身体血液循环。对运动减肥效果更佳。
2、缓解运动后肌肉酸痛
有氧运动会产生自由基破坏身体的细胞，咖啡中含有丰富的抗氧化物，有助于降低跑者高强度运动自由基对身体的伤害，也就是对运动后肌肉酸痛的缓解有帮助。
3、让你情绪更佳
运动会增加大脑会分泌多巴胺让我们心情更愉悦，适当摄取咖啡以助于运动时多巴胺的分泌。
4、降低心血管疾病
咖啡会影响血流量及血管功能，所以适当的摄取对于平日与运动时心血管有一定的帮助，但如果摄取过量再加上高强度运动反而会增加心血管的风险。
5、强化脑部功能
咖啡中的抗氧化物有助于对大脑的保护，所以如果你喜欢慢跑，适当的摄取咖啡可以让你记忆力更佳。如果你要挑战马拉松等比赛，适当补充咖啡也更能够提升跑步时的专注力，降低比赛受伤的风险。
6、保护肝脏
健康的肝脏在运动时营养吸收与体内废弃物代谢有重大帮助，所以跑步后少喝啤酒改喝咖啡对你的肝脏会更好。
7、缓解压力
咖啡的挥发性芳香化合物对于我们的情绪有正面的帮助，所以如果当你跑得很累情绪不佳时，喝一点咖啡会让你的情绪变得充满正能量。
8、对运动后的恢复也有帮助
研究表明，运动后喝含有碳水化合物和咖啡因饮品的人的糖原恢复量比那些只喝碳水化合物饮品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡来帮助恢复身体。
第二：能不能只靠喝咖啡就能燃脂减肥呢？
脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量，如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是，即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。
第三：跑步喝咖啡的注意事项
1、跑前选择合适的时间段喝咖啡
喝咖啡的最佳时间段是跑前的一小时，这样既可以提高你跑步的爆发力，又可以有足够的时间上个厕所，大家也不想跑着跑着就要到处找厕所，所以给自己一个小时的时间应该是一个聪明的选择。
2、要适量，不能喝太多
如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。尤其高血压的跑者不建议多喝咖啡了。
3、找到适合自己的咖啡摄入量
每个人对于咖啡因的耐受性都不尽相同，若是饮用过量可能会造成心悸或频尿等困扰。所以最好在平常训练时，尝试找出最适合自己的咖啡因浓度与摄取量，才能有效利用咖啡的优点来提升自己跑步时的表现。
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