肚皮舞可以满足您对美和健康的无限追求!助您早日邂逅更完美的自己！
肚皮舞可以满足您对美和健康的无限追求!助您早日邂逅更完美的自己！
不推开一扇门
怎么会认识一群人
有时候一个选择
就能遇见更美好的自己
如果你不去尝试改变
生活就只能是原来的样子
肚皮舞适合所有的女性，无年龄与身材限制，达到纤体健身，减肥瘦身的效果，打造魅力美丽女性。
肚皮舞作为一种优美的身体艺术，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
肚皮舞是一种全身的运动，不仅锻炼您的腿部，腹部、肩膀、颈部，甚至是指关节都得到充分的活动，从而提高身体的灵活性和柔韧性。肚皮舞的每一个动作都能表达出舞者的优雅和精巧，让您的心灵与身体建立一种精神纽带。练习肚皮舞最大的好处就是: 动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
您将学习到以下内容：
第一章：核心：重要核心、全身核心、强化核心训练、行走核心、旋转核心训练
第二章：站姿和方向位置 ：一位站姿、二位站姿、站姿+方位训练
第三章：呼吸：腹式呼吸和胸式呼吸；四种常用呼吸与动作的基本配合；舞蹈中的气息训练。
第四章：肩部动作：点性动作和线性动作
第五章：手臂动作：1、软手、翻花；2、蛇臂；3、手臂练习；4、手位练习。
第六章：胸部动作：1、上抬胸下方胸；2、左右平推胸；3、左右摆胸；4、前推后含胸；5、水平圆胸；6、直立圆胸；
第七章：胯部动作：1、上下胯；2、前后角胯；3、左右平推胯；4、前后摆胯；5、顶胯；6、提落胯；7、点胯；8、点踢+抬腿；9、水平圆胯；10、大圆胯；11、立体小圆胯；12、水平八字胯；13、上八字胯；14、下八字胯；15、车轮胯；16、切胯；17、V字胯；
第八章：五种常用西米 1、上下胯西米 2、秋秋西米 3、四分之三胯西米 4、哈嘎啦 5、直立西米 6、胸西米 7、肩西米 8、上下胸西米
第九章：热身和放松
第十章：动作讲解+成品舞+分解
上课前注意事项：
1、每次提前10至15分钟到教室，留足时间做课前准备，充分热身。
2、课前可以少量进食，吃些少量的、高热量的零食即可，但不要喝太多水。
3、希望大家能够穿着合身的衣服，如果穿着肩膀太紧或者不能展现腰身的衣服，无疑会干扰您的舞蹈学习。尤其推荐大家必备一条肚皮舞腰链，更好的装饰和凸显您的胯部。
4、如果身体的某个部位受了伤或者有不适，请提前告知老师，听从科学地建议。如果您觉得自己做不了某些动作，那就先别做，给身体必要的休息时间，慢慢来。
5、清除杂念。进教室前，将与舞蹈无关的问题和担忧抛在脑后。跳舞可以减压并产生愉悦感。好好利用你的课堂时间，充分放松、充分沉浸在接触新事物的新奇感中，沉浸在音乐中努力追寻更美好的自己。
更新于 2019-01-15
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