产后减重5步骤:产褥期后到产后半年，黄金期！
第一步：先计算出自己孕前的BMI值，用孕前体重公斤数，除以身高米的平方，公司在此。孕期增重超过推荐范围，后期减肥难度要高很多，一定及早重视。
第二步：减重时间、速度。生产后的6周，叫做产褥期。在这之后，就可以减重了。过早不利于身体的恢复。应该在6个月内逐渐恢复至孕前体重，最迟也要在1年内完成。单纯节食减肥不仅会影响产后恢复，还可能会降低乳汁的营养和质量，影响宝宝的健康，不推荐。
第三步：产后减重的能量配比。每天哺乳消耗的能量有640大卡。哺乳的妈妈在正常饮食（1800kcal）的基础上增加500kcal能量摄入，仅靠哺乳6个月就可以轻松瘦掉6.5斤。
如果体重基数大，你不想增加热量摄入，那就提高食物的营养密度。
对于配方奶喂养的妈妈，产后能量摄入1800kcal能量即可。6周后，能量可减去300-500kcal，每天摄入1300-1500kcal左右。
第四步 科学合理的膳食。中国传统的“月子餐”并不合理，蔬菜水果和膳食纤维太少。产后激素变化、运动少，很容易便秘、水肿，让身体看上去胖一圈。4个要点：
① 把精细的米面换成粗粮。
② 利尿，除水肿。吃富含钾的牛油果、柑橘、香蕉；富含镁的深绿色蔬菜；冬瓜、海带这些带有白霜的利尿食物；排肿的红豆薏仁水和玉米须水。
③ 补充足够水是奶水充足的前提，每天喝足2-2.3L水，各种蔬菜汤、去油的鸡汤、鱼汤
④ 烹饪方式最好以蒸、煮为主，尽量避免煎、炸。
第五步合适的运动。
产后1-2周，简单、动作小的运动，散步、举腿、缩肛运动、凯格尔运动
产后3-6周，可增加腹式呼吸、柔软的核心训练、瑜伽。
产后6周-6个月，是瘦身黄金期，逐渐增加活动量和强度，进行瑜伽、轻度肌肉训练。产后5个月时，大部分妈妈已经完全恢复，可以适当加强运动，慢跑、有氧瘦身操。
产后6个月-1年，可以开始高强度的运动，比如跳绳、骑自行车、有氧健身操，也可以增加针对臀部、胸部、腹部的塑形运动。 #产后恢复##产后减肥##产后瘦身##产后体重##产后恢复身材##吃的学问# 
静姐姐吃的学问的微博视频
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