「瘦肚子」全攻略！饮食方法和运动菜单整理，教你怎么瘦内脏脂肪
想要瘦肚子，找回身体曲线和健康，你可以这样做！现代人的生活型态大多数是长时间坐着、饮食不均衡、运动不足，当我们开始注意到裤头越来越紧、皮带的扣子越难扣，最终肚皮看起来像是充气球一样时怎么办呢？
腹部脂肪又可以称为内脏脂肪，会堆积最主要是久坐、缺少运动、饮食习惯和基因影响等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美观，更会增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿兹海默症等疾病的风险，对生命造成威胁。
不论什么原因让你腰围超标，都可以利用规律训练和控制住自己的嘴巴，来达到瘦肚子的效果，第一步先来调整你的饮食习惯。
4大瘦肚子饮食法
1.选优质碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，所以减肥时绝对不能完全不吃！应该是要避免白饭、面包、甜点等精致碳水，多摄取有丰富膳食纤维的地瓜、燕麦、糙米等食物，降低热量的同时还可以兼顾营养跟饱足感。
2.补充高纤蔬果
想要加强身体代谢，帮助肠胃蠕动和消化，摄取高纤蔬果是一定要的！例如：花椰菜、菠菜、香蕉、芭乐等都是不错的选择。
另外提醒，补充高纤维质同时也要记得喝足够的水，因为膳食纤维质分为「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纤维需要水分，才有办法让粪便膨胀、软化，再配合非水溶性纤维促进肠道蠕动，进而顺利将粪便排出体外，还你一个平坦的小腹。
3.摄取好的油脂
含有单元不饱和脂肪酸的油脂，例如：橄榄油，可以舒缓血糖上升速度，避免体内出现过多葡萄糖转换成脂肪囤积在腹部，并且橄榄油还有促进肠胃蠕动的效果，有助于改善便秘困扰、排出体内毒素。
4.蛋白质要吃够
要让瘦身事半功倍，增加肌肉量、提高身体代谢率是必要的，而肌肉合成所需的元素「蛋白质」当然就不能少，并且建议选择脂肪较少的瘦肉、白肉，例如：鱼肉、鸡肉；若要吃猪、牛、羊等红肉，记得尽量避免皮、肥肉等脂肪含量较高的部位！
再次提醒一个重要观念，脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑，很容易出现皮松肉垮状况，造成肚子看起来还是大腹便便的视觉，所以想要让腹部瘦得平坦有型，重训增肌绝对是必要的！
4大瘦肚子运动
1.摸膝卷腹
训练部位 – 上腹
(1)在瑜伽垫上采仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。
(2)吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重复动作。
2.抬脚卷腹
训练部位 – 下腹
(1)在瑜伽垫上采仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿并拢，稍微抬离地面。
(2)吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重复动作。
3.屈膝钟摆
训练部位 – 侧腹
(1)在瑜伽垫上采仰躺姿，双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。
(2)双脚屈膝并拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。
4.空中踢腿
训练部位 – 核心训练
(1)在瑜伽垫上采仰躺姿，双手抱头但不给予太大压力。
(2)抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重复动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气！
还要跟大家厘清一个观念，做核心只能增加腹部的肌肉增加代谢，但想要让腰看起来更细，还得多加强上半身和下半身的训练喔！
必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制，才能达到减脂、突显腹肌的效果！
#瘦腰减肚子#
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