拖垮你的不是焦虑，而是应对焦虑的方式
拖垮你的不是焦虑，而是应对焦虑的方式
2021-08-05 20:42 来源： 36氪
1）多补水。体内的水分不充足时，身体也会感到压力，于是会调动体内资源应对其他压力的能力也会下降。多喝水，最容易做到，对身体健康和应对焦虑也最有益。
2）改掉坏习惯。坏习惯不仅时常困扰我们自己和其他人，还会带来压力，许多坏习惯还会影响身体健康、情绪稳定以及心智敏锐。想要打造健康的体魄来应对焦虑，就要从改变坏习惯开始。
3）练习一些放松小技巧。最简单的放松技巧，就是吸气和呼气，通过深呼吸平复自己的心情。
2.坚持锻炼，激活抗压激素
少吃多动，不仅适用于减肥，也适用于减压。
抗压与减肥的操作是类似的，减少精细加工、高糖高脂食物的摄入，与此同时，增加活动量，在增加肺活量和改善心血管功能的同时，还能激活体内抗压激素的分泌。
运动被称为是最有效的压力管理工具，运动时会刺激身体释放β-内腓肽等化学物质，对压力激素起到削弱作用。
坚持锻炼，也要科学合理：
1）找到适合自己并且能够坚持的运动计划
很多种运动方式都可以选择，比如散步、去健身房、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞、户外运动等，但是只有适合自己的才是最好的；
选择适合自己的运动方式，还要根据自己的身体情况制定合理的计划，完成计划后给自己阶段性的激励。
2）合理膳食，比如制定一周饮食计划
合理膳食需要尽可能吃接近自然的食物；选择营养丰富的食品，少吃高热量的垃圾食品；
每天早餐、晚餐摄入蛋白质和复杂碳水化合物，少吃简单碳水化合物，比如糖；
早餐丰富，午餐适量，晚餐清淡；
吃饭不吃撑，不要摄入过多的热量；脂肪提供的能量不得超过总能量的30%。
3.尝试冥想
冥想是世界上被运用得最广泛的压力管理技巧之一，可以从精神层面上提高对焦虑负面影响的抵抗能力。
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