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粗粮馒头热量

泰然健康网
2024-12-19 17:35

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窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12一个馒头热量"馒头是北方家庭常用的主食，各家各户的馒头，大小其实做的不一样。取一个成年女性拳头大小的馒头，通常来说这样的一个馒头是一两的面做的，热量是180kcal。在吃馒头的时候，有如下的几个建议：n第一、每顿饭吃馒头的量，掌握在1-2个拳头大小就可以，比如女性每餐吃一个拳头大小，男性因为身高比较大、体力活动相对来说比较多，所以可以吃两个拳头大小的馒头。如果需要减肥，每顿饭可以吃半个拳头大小的馒头。n第二、馒头质量，馒头主要的食物成分是精细的白面，其中含有的各类维生素和矿物质，以及膳食纤维比较少。n建议在做馒头的时候，应该适当的添加一些全谷物面粉，比如油面或者小麦纤维，以增加馒头当中的维生素、矿物质和膳食纤维。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲包子和馒头哪个热量高包子和馒头究竟哪一个热量高，还要分具体的情况来分析：1、如果包子是素包子，相对跟馒头比可能热量会低，因为包子和馒头比在制作的过程当中所使用的面粉会比较少，同时包子当中的素馅本身产生的能量会比较低，如果是素包子，比馒头的热量相对较低。2、如果包子是肉包子，肉包子当中含有丰富的脂肪和蛋白质，而这些含有的能量就会比较高。所以如果是肉包子当中的肉馅，再加上制作包子的面食，跟馒头相比热量就会比较高。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲米饭的热量高还是馒头的热量高米饭热量高，还是馒头热量高，取决于原料的重量及烹饪方法。比如用同等升重重量的米和面，馒头会含有更多的碳水化合物，即更多热量。如果原料升重不同，哪种使用的原料多则含有的热量高，比如用150g米做成的米饭，比只用50g面粉做成的馒头，含有的热量高。用50g米做成的米饭，比用150g面粉做成的馒头，含有的热量会较低。所以同等升重的原料，馒头热量比米饭热量高，但是如果原料重量不同，哪种用的原料多，则哪种含有的热量就会高。孙苏欣主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55粗粮馒头升糖指数高吗粗粮馒头相对于精制的面粉所做的馒头升糖指数，肯定要低一些，主要根据粗粮的成分来决定。一般精制面粉加上部分粗粮的馒头，平均大概升糖指数是55，是介于升糖指数中等的程度，低于55才是低升糖指数的食物。而稍微低于55，其实也有一定的升糖能力。现在一般认为粗粮馒头，平均升糖指数也有55，甚至超过55的情况，所以它吃到体内会引起血糖升高。只是相对于没有添加粗粮成分的精制面粉所做成的馒头，升糖指数相对会低一些。而且粗粮里面的膳食纤维，在吃到体内以后不容易被吸收，肠道里面的这些膳食纤维经过水分膨胀会有饱腹感，并且还有吸附多余的肠道毒素和糖分的作用。因此，建议糖尿病患者把粗粮的馒头作为一种主食吃，鉴于它也是以淀粉为主的食物，吃多了也会升高血糖，所以吃的量也要加以控制。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲哪些是粗粮食物"粗粮食物的第一种食物，就是经常吃到的小米，其中含有的膳食纤维的量会比较丰富，是一种经典的粗粮。第二种食物，是经常吃到的玉米，玉米跟小米相比其中含有的膳食纤维相对也会比较多，也是一种典型的粗粮食物。第三种食物，就是经常吃到的高梁，高梁里面含有的粗纤维的量也会非常的丰富，是一种典型的粗粮。第四类的食物，就是经常吃到的燕麦，其中含有的膳食纤维的成分也会非常的丰富，也是经典的粗粮。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲什么粗粮能减肥能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出。糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的总热量，对减肥有比较大的帮助，肥胖者平时可以多吃。玉米中含有较多的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，减少胃肠道对脂肪的吸收。还可以帮助消化，促进大便排出，从而减轻体重。红薯、土豆也是比较好的减肥食物，其热量低，而且膳食纤维丰富。可以增加饱腹感，对减肥者也有比较大的帮助，平时应该多吃。某些豆类也有减肥功效，比如黑豆、绿豆等。特别是黑豆，不仅有吸收脂肪的功效，还有利于机体排毒，比较适合肥胖患者。矫杰主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50哪些粗粮可以减肥 "只要每日能量的摄入小于每日能量的消耗，服用哪种粗粮都可以减肥。长胖是由于各种原因导致的体内脂肪的总含量堆积过多或者局部的脂肪分布过多或者分布异常所导致的体重增加。肥胖的原因复杂，目前没有完全阐述清楚，根据已知的病因和发病机制，将肥胖症分为单纯性肥胖和继发性肥胖。n继发性肥胖是由于各种明确已知的疾病导致的脂肪堆积，体重的增加，最常见的仍然是单纯性肥胖，也就是在遗传背景因素下环境因素如不健康的生活方式所导致的体重的增加。不健康的生活方式，如高糖的摄入、不运动、不活动，使能量的摄入过多而能量的消耗过少，导致能量转化为脂肪储存起来。所以要想控制体重，只要每日摄入的能量小于或等于每日消耗的能量就可以达到体重的控制，或者减轻体重。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲哪些粗粮能减肥"若是想要减肥的话，吃粗粮确实是能够起到不错的减肥效果的。像红薯、玉米、糙米之类的粗粮都具有一定的减肥效果。红薯具有着非常不错的通便排毒的效果，而且还比较容易产生饱腹感，辅助减肥的效果非常不错。玉米当中钙含量和维生素E的含量都非常的丰富，而且还能够有效地刺激肠胃的蠕动，使得新陈代谢更快，对减肥也是有着很大的帮助的。糙米这种食物调节不饱和脂肪酸的效果非常不错，也能够使得肠胃的蠕动加快，因此减肥时也可以适当吃一些糙米。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲粗粮有哪些可以减肥"可以减肥的粗粮有很多，首先，燕麦属于减肥性的粗粮，燕麦中的膳食纤维是白米的好几倍，使用燕麦可以有效的使人保持饱腹感，可以有效的减少其它高热量食物的摄入，便于人体的减肥。其次，粗米也属于减肥性的粗粮，粗米是减肥常用的减肥食物，可以对人体内的不饱和脂肪进行调节，促进肠道的蠕动，利于通便排毒，减少体内废物和体内不饱和脂肪的堆积，有效的帮助人体减肥。最后，番薯也是减肥性的粗粮，番薯中含有大量的纤维素、维生素，以及人体所需的微量元素和必须氨基酸，吃番薯能够排毒，减少体内毒素的堆积。微量元素和人体必须氨基酸，还能为新陈代谢提供能量，促进新陈代谢的加快，新陈代谢加快也会带走人体内的一部分热量，对于减肥也有一定作用。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21粗粮有哪些食物营养师指的粗杂粮是范围较广的概念，通常日常生活中粗粮指的全谷物类，比如玉米、高粱、紫米、荞麦、燕麦等是传统意义上的粗粮。但是实际上建议每天食用的粗杂粮种类更为广泛，包括常见的红豆、绿豆等杂豆类。同时还建议摄入含淀粉较高的蔬菜类食物替代主食，包括常见的土豆、红薯、芋头等。粗粮种类丰富、范围广泛，而不仅限制在玉米或小米当中。粗粮加工较少，含有丰富的膳食纤维和维生素，食用粗粮可以帮助改善便秘，同时补充维生素，有助身体肠道菌群的健康，更好地管理身体的代谢。