减脂期必看：成分表解读
减脂期必看：成分表解读！
在减脂期，选择食物时一定要看懂成分表！下面四步，让你轻松把控热量摄入。
1️⃣ 关注脂肪、钠、糖含量：
- 脂肪≤3g，低脂固体食品首选
- 脂肪≤1.5g，低脂液体食品更佳
- 糖≤5g，控制糖分摄入
- 钠≤120mg，低盐饮食更健康
2️⃣ 蛋白质含量不可忽视：
- 选择蛋白质NRV÷能量NRV≥1的高蛋白食物
- 多对比食物中的蛋白质含量，做出明智选择
3️⃣ 能量控制是关键：
- 掌握热量计算公式：能量÷4.18×(净含量÷100)
- 将食物能量从千焦换算成大卡，便于日常计算
4️⃣ 反式脂肪酸要警惕：
- 配料表中寻找反式脂肪酸踪迹
- 注意部分氢化植物油等可能含有反式脂肪
遵循这四步，减脂期饮食更健康！记得在选择食物时，多留意成分表哦！
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