减脂必备！成分表解读秘籍
减脂必备！成分表解读秘籍
减脂小贴士来啦！想要瘦得快，看成分表可是关键！
1️⃣ 首先，关注热量表！成分表上的千焦(KJ)要换算成热量(kcal)哦，这样你才能更清楚地知道每份食物的热量含量。减脂期推荐每日摄入热量在1000-1200kcal之间。
2️⃣ 接下来，看看脂肪、钠、糖的含量。低脂肪是每100g≤3g，低钠是每100g≤120mg，低糖是每100g≤5g。选择这些低含量的食物，有助于你更好地控制热量摄入。
3️⃣ 别忘了关注反式脂肪酸！警惕隐形反式脂肪酸，每100g≤0.3g都可以标注为“0”。反式脂肪酸在配料表上的名字可能是氢化植物油或其他类似名称，如植脂末、奶精等。
4️⃣ 最后，关注蛋白质含量。高蛋白食品的蛋白质NRV➗能量≥1。健康成人每天需要蛋白质1-1.2g/公斤，而减肥的人每天需要蛋白质2g/公斤。选择高蛋白食物，有助于你保持饱腹感并增加肌肉质量。
学会这些看成分表的技巧，让你的减脂之路更加顺畅！加油哦！
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