自律100天，穿越人生盲点——每个人都可以拥有自律人生
每天学习14个小时、运动一小时、早睡早起、控制碳水糖分摄入量、坚持睡前阅读1小时……这些自律人士的标配听起来就很痛苦。
“他们难道都不累的么？”想必很多人都有这样的疑问。而事实是，我们也可以不费力地成为那样的自律人士，只要你的自律成为习惯！
我也有这些疑惑，那些看起来毫不费力的励志人士都是如何做的，于是找来了这本书《自律100天，穿越人生盲点》。
之前也看了很多诸如《奇特的一生》《把时间当作朋友》《自控力》……这类书，之所以选中这本书展开写读书笔记，是因为读完之后确有新认知，而非空洞的方法堆砌。
国外很多方法类书籍有一个通病，一本厚厚的专著其实可以用简单一句话概括，其余都是对细枝末节的举例填充，实在是乏善可陈，一度让我对方法类书籍产生了本能的抵触，往往就是搜搜看看摘要，再读一下大家的笔记就此止步了。
这本书，我更愿意将其视为一个集大成者，里面提到的WOOP思维、蔡格尼克效应、格式塔心理学、奥卡姆剃刀原理……复利奇迹、自证预言、确定效应、S MART法则、小确幸……都是top方法书中捎带讲过的，本书作者杨晓霞老师又在此基础上提出了切实可行的落地行动指导，这在我看来是方法类书籍中更为重要的。
话不多说，我仅以个人读完此书的一些感悟和查漏补缺心得写写分享，希望能对有同样渴望变得自律的读者朋友有帮助。
01 为什么需要自律100天？
字典里最 重要的三个词：意志、工作和等待。我要在这三块基础上建立我成功的金字塔。——巴斯德
小时候就常听老师们说一句话：习惯决定命运，细节决定成败。在此后的求学生涯中，我常常试图论证两句话的可替代性，发现只是徒然。
《慢思考》中对这句话进行了合理充分的解释，它将人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。
存储脑掌管记忆，思考脑掌管逻辑思考，而反射脑完全依赖于我们的习惯。
其实人每天有 效思考的时间并没有想象的那么多，科学研究发现每天我们只有约5%的行为是依靠思考脑的，其余的95%都是依靠反射脑，依靠我们的习惯去行动，省时又省力。
养成好习惯的重要性可见一斑了。值得庆幸的是我们可以通过训练养成好习惯，通过重复养成肌肉记忆，让习惯成为我们身体的条件反射，运动、写作……自然就没有那么痛苦了。
这本书中提到了三种习惯的养成时间，可供大家参考：
行为习惯：一个月左右。指的是“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
身体习惯：三个月左右。指让整个身体发生变化的习惯，比如运动、早睡早起等。
思考习惯：需要更长时间，可能半年，甚至一年两年。比如创意思维、批判性思考等习惯。
而100天的自律计划可以帮我们在一个确定的时间段内达到一个小目标，在之后的一个又一个100天中不断进阶，实现时间置换能力。
02 自律100天具体内容？
“养成一个习惯的唯 一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。”
自律100天分为五个时间阶段
·第 一阶段：反抗期（大约1－7天）
表现：三分钟热度、心理抗拒行动。
改变原有习惯，跳出舒 适区是痛苦的，好消息是，这一过程仅仅只有七天。
作者的经验是：寻找同伴打卡监督。
这一点也符合我个人的经验，之前尝试过很多次的健身，都不了了之，直到后来和几个朋友建了打卡监督群，每天大家只打卡健身时间和内容，一条条发送，等到有一天去翻看的时候，发现已经不知觉坚持2个月了。
·第 二阶段，不稳定期（大约8－21天）
表现：突发事件导致半途而废
解决方案跟第 一阶段差不多，要将固有的好习惯潜移默化进行下去，那些突发事件也不能影响到我们。
·第三阶段，倦怠期（大约22－30天）
表现：提不起劲，感到厌烦。
原因：看不到成效。
在健身第三周的时候，我又上秤测量身体数据。然后我就沉默了，数据跟三周前几乎没有任何改变，甚至每天少吃晚饭也都没有让我的体重掉下去两斤。
进入倦怠期容易放弃，黎明之前才黑暗，打败我们的往往是自己的无谓消耗。当预期放低，结果就没有那么重要，但随着我们继续前进，往往还会有意想不到的进步。
·第四阶段，适应期（大约30－60天）
在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。
·第五阶段，认同期（大约60－100天）
跨过适应期，我们的身体和心理都会给予此时的坚持以正向反馈，这一阶段的我们，已经在前60天的坚持中看到成果，收获改变，获得的远不止心理上的成就感。
03两个辅助工具：记录、复盘
·记录——看见即是降伏
《奇特的一生》柳比歇夫从26岁开始50年如一日的时间记录让他成为一个集大成者，一个让世人敬仰的大家：原来这世上真的有人认真对待每一秒地过这一生。
记录下时间花销，知道从哪里来，我们才能更确定地往前方去。
这里推荐的记录方式有这几点需要注意：
1.不拘泥于工具
APP、电子表格、手写笔记……无论是什么形式的，只要开始记录，就已成功大半。
2.时间分类记录
随手记下的时间杂乱无章，只是客观的记录者，但将时间统计之后，你才会发现“时间都去哪了”？
之前我的时间记录会划分成这几大类：工作（能挣到钱的）、学习（阅读、提升自己）、生活（健身、吃饭、睡觉、家务事）。
而这本书推荐的分类是：
1.有 效产出的时间，例如讲课、写作、写笔记等时间；
2.学习时间，例如听专栏或者看书的时间；
3.有价值的消费时间，例如有收获的沟通。
更为简洁，只统计有 效时间有价值的时间，奥卡姆剃刀原理也告诉我们“如无必要，勿增实体”，我们的注意力很宝贵，只专注于那些值得的事情就够了。
在这样的统计之后，你会发现，正如德鲁克说过一句话：如果你计算一下你的时间，你会发现自己把大部分精力都花在了没有意义的事情上。
·复盘
未经反省的人生不值得一过。——苏格拉底
复盘的重要性不多赘述，正如“读史可知得失”，分析我们自己的“历史”才有未来。
这里向大家推荐四类复盘：
1.每日时间记录
上面记录时间的三类其实也是一次小小的复盘。每天统计之后，根据个人工作习惯再统计周时间、月时间、季时间、年时间利用情况，让明确的数字告诉我们：时间究竟去哪了！
2.一句话复盘错误
对当日的事情进行复盘，提炼总结出对未来有帮助的原则，避免犯同样的错误。可以是人际交往的，可以是时间利用的，还可以是烹饪的时候佐料分量的……关于我们自身的任何错误都值得记录下来。
3.记录每日小确幸
大都市生活让多少人成为了麻木的“机器”，人所以为人，我们有应得的尊严和情绪，但每天工作中的压力、网络上的戾气、生活中的无奈，让我们不知觉失去了简单的快乐。
“小确幸”一词出自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，村上春树所指的“小确幸”，其实就是一种乐观向上的生活态度，提示着人们，即使发现当下的生活已经是苟且遍地日渐荒芜，也要主动发现生活的美好，唤醒我们内心的欢喜，用小确幸来滋养我们的心灵。
小确幸就是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。当我们用100天的时间，逐一将这些“小确幸”拾起的时候，也就找到了简单的快乐和幸福的生活。
压力大的时候，我会格外珍惜点滴小确幸，郑重地把它们记录在自己的时间簿上，纪念自己曾拥有过的欣喜和感动。
就像昨天居家，我记下的有：
“阳台种的韭菜又长高一点了，虽然还是嫩芽，但迎着阳光肆意生长的模样真不错。
中午做饭剥蒜，四瓣没有一个是残缺的，开心。
切肉的刀工真是越来越好了。
冲泡了一杯牡丹花茶，用的是大口径的玻璃杯，看着花瓣在水中慢慢绽放，万千烦恼丝也被抚平了。”
4.在作者的基础上，我个人还有比较推荐的一点，那就是：成就复盘。
很多时候，我们渴望别人的肯定和支持，但大家各自奔忙，哪有那么多人会为我们停下脚步呢？还是需要我们自驱自燃啊！
复盘每天我们做得比较好的事情，专门找一本本子，把它们一一记录下来，不时地翻看。像我之前一次面试忐忑万分，觉得自己怕是不太行，但当我拿出本子，再看自己做成的一件件小事的时候，就会觉得：我一定能行！结果也的确很理想。
以上四种复盘，可以帮助我们走出舒 适区，当然形成习惯是需要时间的，我们不用过分苛责自己。本书作者也为我们指明了方向，当遇到很多想要达成的目标时，全都安排到清单上往往不太现实，我们需要的是循序渐进，要记得：慢就是快，急于求成在养成习惯方面可是行不通的。
04 如何开启我的100天计划？
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。——老子《道德经》
想要做的事情很多，想要到达的明天很远，想要成为的自己又是那么优 秀，想要快速行动，但却败给现实，想要……
别想了，行动起来吧，三步走就可以打造你的100天计划。等100天后，你会发现，自己不知觉就成为了那个理想中的自己，制定的计划居然都神 奇地完成了，还早起早睡、健康自律。
第 一步：明确目标
这100天，你想要达成什么目标？早睡早起、每天1小时运动、每天练字、每天课外阅读1小时、学会烹饪、开辟自己的小菜园、学会简单绘画……？
写下你的目标，建议不超过三个，贴在房间显眼的地方，先一个个完成，在完成小项目上收获成就感，才不至于一堆东西砸得自己喘不过气。
第 二步：调整心态
只有在心态上藐视目标，才能在行动上打败小“怪兽”。关于心态，我们首先要知道，100天很短，三个月多一点就过去了，也就是花开到叶子繁茂枝头的时间，在这段时间，你是想继续以前，收获满地荒芜，还是想用心栽培，收获累累果实呢？
但这100天一天天地过也很漫长，足以让我们在一天又一天平淡中磨灭所有的激 情。
所以，对 抗平庸，我们需要培养耐心，对这100天可能面临的犹豫、彷徨、失望、怀疑、恐惧都有足够的预判，才会让我们在未来遇到这些拦路虎的时候平常心对待“这也没什么嘛，正常反应而已，我专注于自己的目标就好啦！”
第三步：小事培养确定感
确定感是我们收获自信心的法宝，是一种幸福，是让我们更专注的制胜武 器。
感慨每天有忙不完的工作是很多人的日常状态，当杂事如潮水般汹涌而来，我们的专注力就显得更加珍贵。
列一些每日必做事项，腾出每天属于自己的一段时间，专注于这些事情，专注于此时此刻，每天进行这项任务会让我们重新获得对生活的掌控力，这就是确定感的力量。
明确目标，做好心理准备，通过确定感为自己每天的坚持注入活 力，100天的自律计划就可以开始了。但在开始这一征程之前，还有一些话想对大家说。
05 披荆斩棘，排除万难，方能到达彼岸
如果你到了地 狱，那就继续保持前行。——丘吉尔
我们之所以选择改变，就是因为这世界有太多的不确定了，太多的无可奈何，以至于改变自己成为了唯 一可以掌控、可以确定的事。这一丝希望让多少人为之燃烧为之疯狂。
疫情之下，我们每天都在挑战三观，但回过头来却发现，哪里是重 塑三观，不过是自己原来就没有形成稳定的三观罢了。
孔夫子当年周游列国，是什么让他在面临一次又一次打 压排挤的时候还能跋涉前行？我们的开国先辈们，又是什么力量，让他们在那个人非人的世道里觉醒、抗争、奋战到死？
这世界是有太多的不可思议，可纵观历史会发现，其实每个时代都有“匪夷所思”，这是人类的宿命，同时异地不同命；这是人类的无可奈何，历史循环往复，看似上升，实际上呢？
这篇文章，能读到这里的读者朋友想必已经寥 寥无 几，想对读者朋友们说，在这个急速变化、极 端荒谬的人世间，同理心强的人往往饱受折磨，因为他们不理解自己所看到的悲欢离合和众生百态，看的多了是成长，但，长久地沉溺只会加剧我们自身的情绪消耗。
我们能怎么做呢？美国生物学家、心理学家彼得沃森在一次实验中得出结论：你相信的不过是你愿意相信的。
所以，选择你愿意看到、愿意相信的世界吧，并坚定的为之奋斗，对于那些不理解的，我们可以留下一扇窗，希望你的这扇窗是良善、是包容、是爱。
人生本没有什么意义，但我们每个人都要为自己确立一个意义。——毕淑敏
八 九大运交汇时刻，动荡不安不仅是自然界，更是我们普通人的正常境遇。在这一时期，沉下心来，专注于自己，学习内化提升，才能在未来发展时借东风直上九霄。书中作者提出了以下几点内化成长的要点，我摘抄在此，与君共勉：
1.观点无对错，不要为不同的观点争辩。
2.每个人都生活在自己建构的世界里，所以每个人看到的世界是不一样的。
3.世界是自己的，与他人无关。
4.成为别人愿意帮助的那个人。
5.当别人鼓励自己时，表示感谢；当别人诟病自己时，表示接纳。
6.被别人讨厌，有时候不证明是自己的失败，还有可能说明自己的勇气。
7.无需证明自己，如果持续成长，证明自动完成。
8.专注在自我成长上，屏 蔽掉一切不利于成长的干扰。
9.姿势会影响情绪。微笑、伸懒腰、抬头挺胸……都可以帮我们收获自信心。
06
求业之精，别无他法，曰专而已矣。——曾国藩
在合上这本书的这一刻，我想到近期经历的、看到的种种，又翻开自己的计划表浏览，才发现被疫情夺走的这两年，我在日常的平淡中慢慢地把自己也丢掉了。
但这本书给了我力量，不就一百天么，如果能找回对自己的、对生活的信心，那真的值得一试。
于是，我也制定下了自己的100天计划：
1.专注阶段性学习任务，收获四个月后的理想成绩。
2.每天看书写读书笔记，不论看书的多少、心得的浅薄与深刻，每天都有输入并及时输出就行。
3.每天运动1小时，为了健康的体魄，饱满的精神劲儿。
现在健身打卡小组已经打卡两个月了，比体重减了2公斤更让我欣喜的是身体数据的变化；
坚持每天看书也已经两个多月了，需要执行的是输出的这块；
而学习任务也在网络学习群的监督下一步步进行着……
07
改变是很难，跳出舒 适区更是痛苦的，可看到身体数据的变化、读的书写下的读书笔记的数量攀升、学习测验成绩的提高，那种喜悦之情可以慰劳所有的汗水和孤独奋战的煎熬。
借金一南将军的一段话来收尾，献给每一个不甘平凡的读者：
“日常的平淡能杀灭所有的勇气……反复做难事必有所得，一定要做困难的事，干自己没有干过的事，否则就要被平淡所淹没。就是要不断地学习，不断地提高，不断地自我挑战。没有挑战，创造挑战，也要把它创造出来。你的生命在这过程中才能真 正的绽放。”
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