锻炼后可以喝酸奶,酸奶中富含糖类、乳酸菌、水分、钙等营养物质,所以锻炼后喝酸奶能帮助补充能量,促进身体恢复,而且酸奶经过发酵,里面的蛋白质比牛奶更好地消化吸收。不过通常要在运动后休息半个小时才能喝,否则会增加胃肠道的负担。
一般来说,运动后心跳会加快,血压在短时间内升高,胃肠蠕动也会受到一定的影响,所以一般需要休息半个小时,等到心率、血压完全恢复正常后,再喝酸奶,避免过早喝酸奶会增加胃肠道的负担,从而导致出现腹痛、腹胀等症状。另外,运动后要多喝酸奶,多喝100ml-200ml酸奶。如果酸奶喝得太多,容易产生饱腹感,甚至导致腹泻。
另外,如果锻炼时间较长,身体大量出汗,要及时补充水分和盐分,还可以喝运动饮料,防止出现脱水或电解质紊乱。
