首页 > 资讯 > 减肥不怕晚,全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起!

减肥不怕晚,全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起!

塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了,帕梅拉减脂运动可以说全网超火,而且好像效果还不错!帕梅拉是德国的90后学霸妹子,她高度自律,坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多,有分初中高级的,也有针对单个部位的视频。可以选择的太多,不一定每一个都要练到,但是贵在坚持!如果是第一次接触的,不妨按照下面的周计划去做吧。

全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起

帕梅拉的减脂视频在B站上就有,大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练,一周可以选择两天休息,比如周三和周日、或者周四和周日,具体看个人安排。

运动时也要注意提前热身和最后的拉伸,有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛,不要强迫自己,可以休息一两天等环节了之后再做,或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。

以下运动计划供大家参考哦!

周一

一首歌虐腹 2次

十分钟初学者腹部训练

15分钟发氧舞蹈

10分钟拉伸

周二

听歌练腿 2次

15分钟膝盖友好练臀腿

15分钟有氧舞蹈

30分钟yoga

周三

休息

周四

十分钟紧实手臂

十分钟上肢训练

15分钟全身减脂训练

十分钟拉伸

周五

10分钟初学者腹部训练

AB马甲线训练

15分钟就能发全身减脂训练

十分钟拉伸

周六

10分钟臀部激活

12分钟瘦腿

15分钟有氧舞蹈

周日

休息

相关知识

帕梅拉一周瘦腿计划|亲测顽固腿瘦了12cm
帕梅拉瘦腿训练计划➕全身燃脂腿型矫正
帕梅拉一周超有用瘦身课程
减肥干货|帕梅拉一周瘦腰课表,瘦成小腰精
帕梅拉高效减肥
Keep一周运动减脂计划|暑假前逼自己瘦下来
已减24斤小基数一周运动计划分享
一周减脂运动计划课程表|7天瘦4斤!亲测有效
超详细的一周有氧运动训练计划爆...@一杯故事会的动态
健身网红三十年:从央视到帕梅拉

网址: 减肥不怕晚,全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起! https://m.trfsz.com/newsview678356.html