专家建议：合理调整饮食 配合科学运动
暑假来临，天气炎热，不少学生开启空调房里长期坐着不动，看电视、玩手机，左手奶茶、右手零食的“度假模式”。如何利用这段时间有效预防和控制中小学生超重肥胖的发生发展呢？湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康表示，家长应该引导孩子合理调整膳食，并配合科学运动。
合理饮食
1.吃好早餐，合理选择零食。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。做到一日三餐定时定量，规律进餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
2.两餐之间可吃少量的零食。选择酸奶、牛奶、水果等清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
3.每天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。孩子每天可饮用300毫升及以上的液态奶或相当量的奶制品。主动足量饮水，每天800毫升至1400毫升，首选白开水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
4.引导孩子主动参与食物的选择和制作。让孩子从小学习食物营养相关知识，了解食物与环境及健康的关系，建立为自己的健康和行为负责的信念。
加强运动
对于超重肥胖的儿童青少年，在饮食干预的同时，增加身体活动干预实现体重管理。
超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进，根据运动能力每周进行3至5次有氧运动和2至3次抗阻运动，形成长期运动的习惯。
为了提高减重效果，可先延长运动的时间再增加运动频率，最后增加强度。
保障充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段，保持充足的睡眠尤为重要。6岁至12岁儿童每天应保证9至12小时的睡眠，不要少于9小时。13岁至17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8至10小时。 （三湘都市报）
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