健身前后拉伸必知：热身与冷身技巧
健身前后拉伸必知：热身与冷身技巧
健身前热身的重要性
在开始运动之前，热身是必不可少的步骤。热身可以让肌肉温度升高，增加高尔基腱器官的反射性放松能力。同时，热身还能让体温迅速达到39℃，降低组织粘滞性，提高运动表现，并减少受伤的风险。
不同的热身方式
整体热身：如果你准备进行跑步或打球等全身性运动，可以进行全身性的动态拉伸，活动开全身各个关节。
局部热身：如果是针对某个部位进行训练，比如胸部或肩部，可以进行局部性的热身。例如，做几组俯卧撑来热身胸部，做几个自由深蹲来热身腿部，然后活动一下髋关节、膝关节和踝关节。髋关节和踝关节可以进行屈伸和其他方向的活动，而膝关节则建议只做前后的屈伸运动。
⚠️注意事项
热身时长：在温度较高的环境下可以缩短热身时间，而在温度较低的环境下则需要更长的热身时间。
避免跳跃性动作：跳跃类动作会使用无氧糖酵解供能，导致乳酸堆积，这违背了热身的初衷。
❄️健身后冷身的重要性
冷身是让身体从运动状态恢复到安静状态的过程，可以促进肌肉放松，快速清除血液中的肌肉代谢废物，降低肌肉酸痛，还能让心血管系统逐渐完成过渡。
推荐冷身方式
静态拉伸：由于机体温度较高，适宜进行静态拉伸。可以针对训练部位进行针对性拉伸，或者使用泡沫轴和筋膜球进行筋膜放松。注意使用这些工具时要避开关节和骨骼，以免造成疼痛。
通过正确的热身和冷身技巧，你可以更好地保护自己，避免运动损伤，并提高运动表现。
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