一周减脂晚餐不重样❗️6款水煮菜，突破平台期
工作太忙，中午没时间吃减脂餐，或者减脂到达平台期不妨试试晚餐这样吃！
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哈喽，我是4个月瘦30斤的二美，马上该穿美美哒裙子了，吼吼！最近一定要好好吃减脂餐哦～考虑到很多姐妹工作忙，中午没时间做减脂餐，新的减脂方案来咯！中午不用准备减脂餐，早晚餐简单安排即可！
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早餐：全麦/薯类100克/燕麦35克+2个+青菜1小捧，可搭配牛奶/无糖豆浆；
午餐：吃食堂或者点外卖都可，尽量主食、蛋白质和蔬菜都有，吃到8分饱；
加餐：鸡蛋白1个/拳头大小的水果，体重基数小于95斤可不加餐；
晚餐：按照笔记的食谱，一天选一款吃，不再额外摄入主食和油脂。
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✅周日选任意一款安排即可，蔬菜不想过秤也可用手衡量，每餐约自己双手的1捧多一点；
✅每款热量240大卡左右，不建议餐餐这么样吃哈，正常减脂期女生每天摄入不低于1200kcal；
✅此食谱可按照上面早、午、晚餐搭配，用作午餐不能吃减脂餐的情况；也可以用来搭配正常的早午减脂餐，用来突破平台期；
✅万能低卡蘸料：酱油1勺+醋半勺/1勺+蒜末+蚝油+清水1勺+小米辣+辣椒粉+葱花，或者直接生抽+小米辣；
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三餐不知道怎么搭配的姐妹多翻下我笔记哈，一开始建议严格跟吃一周含三餐的食谱
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♀️♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧~
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