48款食堂饭菜热量测评，减脂必备攻略
48款食堂饭菜热量测评，减脂必备攻略！
减肥减脂的最佳方法就是将减脂融入日常生活！知道了这些家常菜的热量，每顿饭500大卡还能不知道吃什么吗？结尾附低卡攻略哦！
图里给家人宝宝们标注出红灯：限制吃黄灯：适量吃绿灯：可以吃！按照每100g来计算，可以更直观的看出来，哪个菜更“值得”吃！
下次去食堂打菜，直接打开这篇点兵点将就够啦！
绿灯菜
蒸南瓜：21大卡
蚝油生菜：26大卡
清炒时蔬：31大卡
炒豆芽：34大卡
酸辣白菜：48大卡
啤酒花甲：50大卡
酸汤肥牛：53大卡
蒜蓉芦笋：56大卡
肉末蛋羹：62大卡
黄瓜玉米粒：74大卡
青椒土豆丝：75大卡
酸菜鱼：79大卡
虾仁炒西兰花：80大卡
酸辣土豆丝：86大卡
土豆炖鸡：87大卡
凉拌鸡丝：95大卡
蒜苔炒肉丝（瘦肉）：117大卡
粉蒸肉（瘦肉）：178大卡
黄灯菜
番茄炒蛋：86大卡
西葫芦炒鸡蛋：87大卡
香菇滑鸡：89大卡
酸萝卜老鸭汤：98大卡
卤鸡蛋：100大卡
麻婆豆腐：109大卡
鱼香肉丝：109大卡
干锅花菜：110大卡
炒土豆丝：113大卡
水煮肉片：124大卡
卤鸡腿：127大卡
照烧鸡腿：143大卡
肉末茄子：158大卡
红烧肉（瘦肉）：164大卡
辣子鸡：168大卡
口水鸡：174大卡
辣椒炒肉：217大卡
啤酒鸭：225大卡
肉饼蒸蛋：243大卡
红灯菜
炸鸡腿：244大卡
香肠炒蛋：253大卡
糖醋里脊：256大卡
粉蒸肉：264大卡
梅菜扣肉：389大卡
红烧肉：497大卡
✅【低卡攻略】
1⃣一碗4.5英寸的家常饭碗大约是180g，209大卡，正餐吃一碗饭问题不大哦！如果想多吃点菜可以减点米饭，一个拳头大小的米饭✅才116大卡！
2⃣阿姨打菜一勺大约150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，养成记录每日摄入卡路里的习惯，可以打消很多不必要的焦虑！
3⃣可以稍微喝食堂的汤但是菜里酱汁或汤汁就不要吃咯，很容易摄入超标~
4⃣记住蒸煮炖烫可以吃‼️少吃煎炒炸烧‼️
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