现在是高温季节，高温下运动出汗多，身体容易缺水，所以运动后的补水尤为重要。剧烈的运动过后，必要的营养和电解质补充必不可少，但你知道运动时如何科学补水吗？
市一院消化内科主任医师王利明
运动前1到1个半小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动过程中身体大量失水，这时应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。
市一院消化内科主任医师王利明
运动的过程中一定要注意合理补充水分，不应以口渴作为补水的指标。运动时大量出汗，应该每隔几十分钟喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不适反应，并将水温控制在15至22摄氏度，一定要小口小口地喝。
运动后大量喝水，会加重心脏的负担，引发一系列症状。水分的补充要循序渐进，要少量多次，并适当补盐。
编辑：李 喆 审核：王 黎返回搜狐，查看更多
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