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睡眠质量差的食疗方法

泰然健康网
2024-12-21 22:02

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睡眠质量差的食疗方法

曲延民神经内科副主任医师哈尔滨市第一医院三甲咨询

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睡眠质量差、睡眠中梦多、容易醒，可以通过食疗方法改善睡眠质量，有催眠、提高睡眠质量作用的食物比较多，如：1、莲子，莲子中含有莲子碱，有益脾、养血、安神作用。2、大枣，大枣中含有糖类、维生素C、有机酸等成分，也有补脾、安神的作用。3、莴笋，莴笋切片或者煮汤喝，有安神作用。4、鲜藕，藕中含有碳水化合物、钙、磷等矿物质，有养血、治疗血虚失眠的作用。5、水果，如香蕉、苹果等，都有利于缓解疲劳、促进睡眠、提高睡眠质量。6、酸枣仁，酸枣仁可以养肝、宁心、安神，有镇静催眠作用。牛奶、桂圆、麦冬、西红柿等，也有很好的催眠作用。

2023-08-19浏览40448次

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崔文娟主治医师青岛市即墨区中医医院三甲睡眠质量差的食疗方法"出现睡眠质量差，对于食疗方面要具体问题具体分析，具体如下：n1、益气补血：如果是由于平时气血不足出现睡眠质量差，食疗方面要多吃一些益气补血的食物，比如多喝点桂圆红枣粥、小米红枣粥等。再就是可以用当归、黄芪加上枸杞、大枣来炖鸡汤或者是炖排骨，都有利于益气滋阴、补血安神。n2、清肝降火：如果是由于平时情绪比较差、肝火旺引起的睡眠质量差，需要清肝火，平时饮食要清淡，可以吃苦瓜、黄瓜等来清火。同时可以喝点菊花茶、莲子心茶等，都有利于清肝降火、调节睡眠。"陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4治疗睡眠质量差的方法"治疗睡眠质量差的方法有三个方面，具体如下：n第一、要调整好生活习惯、睡眠质量、睡眠习惯，还有饮食习惯，白天不能睡觉，可以做适当的运动，睡眠四小时前不要做剧烈运动，通过调整白天不要睡眠，到了晚上睡觉前四个小时内不要喝奶茶、咖啡兴奋的食物，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等，可以睡觉前喝点牛奶、蜂蜜水，也可以泡个脚、洗个热水澡，都可以改善睡眠。n第二、如果是入睡困难，可以用一些药物，主要是有中成药的乌灵胶囊、枣仁安神胶囊，如果不行可以用谷维素或者用安眠药，思诺思、佐匹克隆。n第三、如果是睡眠维持障碍，可能选用比较中效的安眠药，舒乐安定或者安定类，通过这个方面，可以改善睡眠质量差的现象。"李宁副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37睡眠质量差什么原因睡眠质量差的原因非常多，常见的原因可能有以下几种：1、情绪因素，是最常见的一类原因，包括劳累、紧张、工作压力大都可以造成睡眠质量差；2、性格因素，做事认真，追求完美，过度谨慎的人往往会出现睡眠质量差的问题；3、内科系统疾病或者神经系统疾病，也可以造成睡眠质量差，比如甲状腺功能亢进、帕金森病、痴呆，还有类风湿性关节炎或者肿瘤引起的疼痛，也可以造成睡眠质量差；4、一些物质或者药物，也可以引起睡眠质量的问题，常见的物质有酒精、浓茶、咖啡等兴奋性物质。常用的药品，比如抗生素、降压药、降脂药，也有可能引起睡眠的问题；5、睡眠类疾病，比如睡眠呼吸暂停、周期性腿动、不宁腿综合征、睡眠行为障碍等，都会干扰睡眠造成睡眠质量差。所以，睡眠质量差的原因非常多，建议到医院进行专业检查，以便明确诊断。李洪莲主任医师英德市人民医院三甲睡眠质量差怎么治疗"睡眠质量差最常见于中老年人，神经衰弱的患者较多，多是内分泌失调导致神经衰弱、植物神经功能紊乱引起。通过中药如酸枣仁、五味子、远志、当归等药物辨证施治调理，中成药物效果也比较理想如朱砂安神丸、参芪五味子等。平时注意白天少睡觉或者不睡觉，晚上不看过于兴奋的电视剧，用温水或者活血的药物泡脚，不喝酒，不喝浓茶、咖啡，睡前听舒缓的音乐，按时睡觉、不熬夜，白天避免过度的劳累。如果是某些疾病引起的长期失眠，就需要去医院做详细的检查，特别是颅脑CT一定要做以排除器质性疾病的可能。"杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲睡眠质量差怎么调理"患者睡眠质量差，调理要从以下几方面进行：1、分析患者睡眠质量差的原因，针对病因进行调整。比如患者是因为在睡前看情节紧张、刺激的影视剧导致大脑处于兴奋状态，容易使患者在夜间时睡眠比较多，影响睡眠的质量，患者要尽量避免上述生活方式。如果患者是因为情绪焦虑、抑郁导致的，可以对症服用草酸艾司西酞普兰、黛力新来调整情绪，患者的睡眠质量能得到好转。2、如果患者睡眠质量差是因为神经功能衰弱导致的，可以给予患者口服谷维素加上维生素B1来调整植物神经功能。同时可以口服中成药改善症状，比如安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊。这类药物的效果都很好，能起到安神的作用，可以提高患者的睡眠质量。"袁俊丽主任医师邯郸市第一医院三甲女性睡眠质量差"睡眠质量差，可能是由于精神紧张、压力大，或者是过度劳累引起，首先要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起，焦虑症的患者主要表现为入睡困难，抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时，同时患者可能会出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时，患者主要表现为入睡困难，睡眠时做恶梦较多，同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗，也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起，更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱，患者可以表现为入睡困难，也可以出现睡眠过程中容易早醒，也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理，也可以通过体育锻炼，比如适当参加一些社会活动来加以调理。"陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4睡眠质量差什么原因"睡眠质量差的原因，有以下几个方面：n第一、首先睡眠的环境有关系，环境比较吵闹，温度太高、太低，以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。n第二、睡眠前喝了兴奋的饮料，奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变，而使得睡眠质量差，以及睡眠时的情绪波动或者性格因素，容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差，这种要调整性格和情绪。n第三、一些是躯体的症状引起，心脏的胸闷、心悸，腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。"余芬副主任医师武汉市第三医院三甲最近睡眠质量差怎么办"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情，由于最近工作压力大容易导致精神紧张，从而可出现睡眠质量差的情况，因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食，睡前应避免服用浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激大脑神经，导致睡眠质量差。n睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量，还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜，可以有效地调节人体的植物神经系统，从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动，使人体的肌肉和神经产生疲劳，从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94如何解决睡眠质量差解决睡眠质量差的方法，主要是养成良好的睡眠习惯，以及保持良好的心情等，具体如下：1、需要按时睡眠和起床，无论工作日还是休息日，均不应轻易打乱上床和起床时间；2、白天尽量减少卧床、午休，增加运动，平时养成睡前不看引起思考，或者引起大脑过度兴奋的电影和电视。睡前尽量减少摄入咖啡、茶等引起大脑兴奋的饮料；3、焦虑和抑郁，通常80%以失眠为主要表现，所以需要保持心情舒畅，不过度关注睡眠，并且注意释放压力。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲睡眠质量差吃什么"睡眠质量差的患者可以吃一些百合、五味子、地黄之类的，在睡觉的时候喝一袋牛奶，对于缓解失眠也有比较好的效果。患者还应该在适当的情况下口服一些助眠药物，首先考虑的是中成药类，如刺五加片、安神胶囊、舒神灵胶囊，都对于缓解失眠有着比较好的效果。当然，保持自己舒畅的心情，达到放松舒缓的情绪，在必要的时候考虑进行心理疏导或者药物治疗等综合的治疗措施，必要时进行正规医院的神经科的检查与治疗还是有必要的，特别是要注意中老年脑血管意外而出现睡眠不好的可能性，所以必要的时候也应该进行脑部的CT检查、脑电图的检查等。"