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睡眠不好如何通过饮食来改善

泰然健康网
2024-12-21 22:02

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陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4睡眠不好吃什么能改善睡眠睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：1、食物调整：晚上睡前可以喝一杯温牛奶或者食用安神的食物，包括枣仁、红枣、冬枣、干枣等，容易帮助调整睡眠或者安神的作用；2、物理方法：睡前可以烫脚，或者通过洗热水澡的方法，可以帮助睡眠；3、药物调整：如果以上的方法还不能很好改善睡眠，可能需要药物的辅助。首先需要选用中成药，包括枣仁、百乐眠等改善睡眠的药物。如果能够通过中成药改善，则不用吃西药的安眠药。如果上述药物还是不能改善睡眠，则可以通过应用西药来改善。目前可以用来治疗安眠或者镇静药物副作用都较小，最常见的是安定类的药物，包括舒乐安定(艾司唑仑)、阿普唑仑等，都可以改善睡眠。同时新型药物相比于此类药物，其副作用更小。因此也可以选用新型帮助睡眠的药物，可以达到缓解或者改善睡眠的作用。邵自强主任医师中日友好医院三甲全国第43睡眠不好饮食注意什么有很多食品对睡眠有影响，比如茶叶、咖啡。另外睡眠之前也不建议吃各种各样的食品，如果进食离睡眠太近，由于胃肠道还处于一种工作状态，胃酸还在分泌，这种情况下反而会使睡眠受到一定程度的干扰。因此建议睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，尽量减少晚饭的摄入量。可以适当的食用具有安神作用的食物，如西红柿、牛奶，对睡眠可有一定的帮助，但是不要依赖食物改善睡眠。陈瑜副主任医师湖北省第三人民医院三甲长期睡眠不好怎么改善要改善长期失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，再对症治疗。引起失眠的原因大多数与心理原因有关，少数与器质性病变有关，如甲状腺功能亢进、贫血等。要有一个良好的心态，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。如果不是器质性病变引起，可口服维生素B族、谷维素片、安神补脑片等调理。如果出现顽固性的失眠，最好到医院心理科就诊，看是否有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。如果出现心率增快、易激动等症状，可到医院检查一下甲状腺功能、血常规等，确诊后对症治疗。母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60老人睡眠不好如何改善从婴儿期到成年再到老年，睡眠时间其实是逐渐缩短的过程。所以老年人首先要对睡眠有合理的预期，如果睡眠6-7个小时后第二天精力充沛，这种情况下不建议用过多的安眠药进行改善。如果老年人出现了入睡困难、睡眠中经常醒过来或者早醒的情况，可以看看有没有泌尿系的问题，比如前列腺肥大导致夜间需要频繁起夜。这种情况建议改善原发病，对前列腺肥大进行治疗。如果这些情况均除外，晚上仍然容易醒，则可以用苯二氮卓类的安眠药，比如艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、奥沙西泮等。对于部分失眠时间比较长，总是容易醒的老年人，还可以考虑用抗焦虑抑郁的药物，比如曲唑酮类的药物对睡眠的情况也会有改善。改善情绪之后，因为情绪障碍所伴发的失眠也会得到纠正。邵自强主任医师中日友好医院三甲全国第43怎样改善睡眠不好改善睡眠质量，主要从几个方面来考虑：1、寻找合适的睡眠环境：不同的人群对于睡眠环境的要求不同，所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境；2、建立较好的睡眠周期：即养成良好的作息时间，并按照时间规律自身作息，如入睡或起床；3、减少无效时间时间：如避免白天睡眠时间过长，或不时躺在床上；4、睡前避免兴奋性食物和活动：如咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物，以及兴奋性的娱乐活动和交谈；5、治疗干扰睡眠的疾病：如心脏、肺脏、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；6、治疗焦虑、抑郁：多数失眠可伴发焦虑、抑郁的症状，此时可前往医院，由专业医生评估是否存在焦虑、抑郁的情况。若出现相关症状，需采取相应治疗措施以缓解症状；7、适当进行体育锻炼：体育锻炼可增强体质，提高自身精力，同时也可提高迷走神经兴奋性，以促进睡眠。刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲怎样改善睡眠不好"对于改善睡眠不好，要养成好的作息时间，每天按时睡觉按时起床，有一定的生物钟，睡觉前可以放松心情，避免思虑过，睡觉前还可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，做一些头部的自我按摩，这样都可以改善睡眠质量。n如果睡眠质量较差，还可以应用一些中医中药的办法，比如中药汤剂的调理，或者用中药玫瑰花、酸枣仁等泡水喝，还可以口服一些中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，以及舒肝解郁胶囊等。n如果上述办法的缓解的不理想，还可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。"鹿志霞主任医师济南市中西医结合医院三甲孕期睡眠不好怎么改善"对于怀孕期间出现的睡眠不好的症状，可以通过生活和饮食方式干预进行改善：1、补血，怀孕期间出现的失眠症状很多都与血虚、缺铁性贫血有关，孕妇在饮食中多吃些鸡肝、猪肝、鸭血等食物，能够很好的改善缺铁性贫血、血虚引起的失眠。2、补钙，当体内钙质缺乏的时候，会导致中枢神经系统的兴奋性增加，孕妇不容易入睡，入睡以后容易多梦、惊醒，应当适当的补充钙剂，可以吃钙片，也可以坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等食物补钙。3、情绪，部分孕妇在怀孕期间情绪波动过大，容易发火、焦虑不安、思虑过度，都会对睡眠质量产生不良影响，应当尽量调整自己的情绪，保持积极乐观。"杨秀华副主任医师中国医科大学附属第一医院三甲全国第16怀孕睡眠不好怎么改善"怀孕睡眠不好，建议睡前可以喝一杯热牛奶，有助于入睡。在怀孕期间，很多女性由于出现了焦虑的现象，可能会影响平时的睡眠，建议孕妇在白天不要睡觉，这样相对来说晚上就容易入睡。如果出现严重焦虑，可以去心理科进行咨询。n在怀孕期间，很多孕妇会担心自身的状况以及胎儿是否有畸形等等，对于这种焦虑没有必要，目前的技术相对来说比较发达，如果有一些高危因素，可以做产前诊断，另外详细的大排畸彩超也能够发现大多数胎儿是否正常。如果有手术或者是终止妊娠的指征，建议在医生的指导下来进行处理。另外，大多数女性在正规的医院都能够顺利地分娩，因此孕妇不用特别的担心。"刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲中年睡眠不好如何改善"中年睡眠不好如何改善，有以下几方面：n首先，建议病人养成规律的作息时间。n其次，在晚饭后进行适当体育锻炼，比如慢跑、散步、游泳，也可以进行太极拳、瑜伽等练习，让身体略微觉得有点累，有利于晚上睡眠。n然后，睡觉前进行头部按摩，用热水泡脚，让身心得到放松，有利于调节睡眠，睡觉前可以喝杯热牛奶。n最后，在医师指导下口服促进睡眠的药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，配合中医针灸、按摩来缓解睡眠，避免由于睡眠不好导致情绪的焦虑、紧张，如果情绪焦虑、紧张，可以口服改善情绪焦虑、抑郁的药物。"石清照副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40宝宝睡眠不好怎么改善宝宝睡眠不好，首先家长需要排除一下生理性的原因，可以检查一下给宝宝穿的衣服或者是盖的被子是否合适。如果宝宝捂得过多或衣服穿着不舒服，比如衣服过硬刺痛了孩子，都会影响孩子的睡眠。另外夜间肌饿、排便也容易造成宝宝睡眠不好。如果排除生理因素以后，缺钙是引起宝宝睡眠不安的最常见的原因，缺钙的孩子因为神经兴奋性增高，容易出现吵夜、夜惊的现象，家长需要留意宝宝是否伴有盗汗、摇头、尖叫的现象。缺钙的孩子往往还伴有头发稀少、枕秃、方颅、肋骨外翻等表现，如果是缺钙造成的家长需要及时的给孩子补充维生素D3促进钙的吸收，常规量是每天400IU，严重的孩子可以同时补充钙剂。另外需要给孩子多晒太阳。睡眠不好的宝宝，家长还需要检查孩子有没有腹胀、腹痛的情况，以及是否有腹股沟斜疝等情况。