七种促进睡眠的方法
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
通过睡前温热水泡脚、进行轻微活动、睡前梳头、通过食疗或药疗、调整生物钟、保持情志舒畅、营造静谧氛围等7种方法可以帮助患者入睡：
1、睡前温热水泡脚：温热水中加入一些舒缓精神、缓解疲劳的精油或红花、姜粉等温经活血的中药，长期坚持可促进睡眠。
2、睡前进行轻微活动：如散步、舒缓的瑜伽、太极、八段锦等可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。但切忌活动不可过于激烈，以免神经兴奋加重失眠症状。
3、睡前梳头：头部有许多穴位和神经，梳头可起到按摩穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。
4、食疗或药疗：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。
5、调整生物钟：做到规律作息，按时上床睡觉，形成良好生物钟，不熬夜、睡觉不玩手机，可改善入睡困难症状。
6、保持情志舒畅：有意识缓解疲劳和各种精神压力，保持心情舒畅，以免肝郁气滞化火、扰动心神而造成失眠。睡前可听舒缓音乐，保持心情愉悦，放松精神及机体，从而更好入睡。
7、营造静谧氛围：过多的噪音会影响睡眠质量，故营造适合睡眠的氛围十分有必要。如在嘈杂环境中关上门窗或戴耳塞入睡，也可促进睡眠质量。
良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，以及健康的体质，都能够促进睡眠。
睡眠不好的人通常有入睡困难、睡眠不深、多梦、睡后易醒几种类型，如果采用以上方法效果不明显者建议患者及时去医院就诊。
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