8种天然食欲抑制剂帮你减肥
毫无疑问，暴饮暴食（高热量摄入）及其与肥胖的联系是当今医疗保健中最复杂和最具挑战性的问题之一。
这就是天然食欲抑制剂可以提供帮助的地方。
您可能觉得自己总是很饿的原因有很多，包括营养缺乏、饮食中缺乏纤维或健康脂肪、疲劳或大量的情绪压力.但是，它不必是这种方式。
除了改善饮食和运动习惯外，某些天然食欲抑制剂还可以帮助您达到饱腹感，避免暴饮暴食和减肥，所有这些都没有大多数减肥药的危险。
抑制食欲最好的方法是什么？
首先，必须始终如一地吃健康的饮食，这会让你感到饱腹。
补充剂、某些营养素、茶和香料也可能有助于控制体重。
事实上，纵观历史，世界各地的人们都使用这些相同的天然食欲抑制剂成分，因为它们具有积极的代谢作用。
什么是食欲抑制剂？
食欲抑制剂是药丸、饮料、补充剂或全食物，可帮助您防止暴饮暴食。
有些类型是“天然的”，这意味着它们来自食物和植物，而有些是在实验室合成的。
食欲抑制剂如何工作？
在抑制或刺激您的日常食欲方面，有很多因素在起作用。
天然食欲抑制剂可以帮助解决与肥胖或情绪化饮食有关的问题，部分是通过平衡“饥饿激素”的水平，如生长素释放肽和瘦素。
生长素释放肽和瘦素在一天中上升和下降取决于你最近吃了多少、你的情绪、压力水平、睡眠、遗传、当前体重和炎症水平等因素。
除了通过激素调节降低食欲外，用于安全促进减肥的营养素或精油还可以通过其他几种方式帮助您倾斜体重，例如：
（1）燃烧更多储存的身体脂肪以获取能量（这些被称为产热学)
（2）改善血糖水平平衡
（3）抑制对垃圾食品或甜食的渴望
（4）支持甲状腺健康
（5）增加“快乐荷尔蒙”或血清素等内啡肽的释放
（6）可能让您全天获得更多的能量用于体育锻炼
8种天然食欲抑制剂
1.绿茶提取物
绿茶已经消费了数千年，仍然是我们今天最健康的饮料之一。
它一直是数百项研究的重点，涉及从预防痴呆等认知障碍到管理代谢功能障碍的所有内容。
最近，绿茶提取物中的某些抗氧化剂和物质与代谢疾病的有益影响和体重管理的改善有关.
一项包括14项涉及使用绿茶的Cochrane元白茶研究发现，与对照组或安慰剂相比，绿茶的消费与体重控制相关的温和但显著的益处有关。
一项测试绿茶提取物对一组成年人的影响的研究发现，12周后，服用857毫克绿茶的人的生长素释放肽水平显着降低（称为饥饿激素）。
与安慰剂组相比，绿茶提取物组的人胆固醇水平也有所改善，脂联素水平升高。
低水平的脂联素与胰岛素抵抗、代谢综合征和炎症增加等问题有关。
EGCG是最丰富的绿茶儿茶素和强大的生物活性成分，在研究中也被证明可以像抗癌化合物一样促进产热活性。
因此，它可能有助于减少脂肪细胞增殖，并帮助燃烧体内脂肪以获取能量。
如何服用：
虽然不是每一项研究都表明它可以促进减肥，但绿茶对大多数成年人来说似乎是安全的，每天服用800-900毫克。
它通常是每天一到两粒口服。
如果您确实服用了它，请注意副作用，例如头痛、高血压迹象、便秘或尿路感染症状可能增加。
2.藏红花提取物
一些研究表明，服用某些藏红花提取物可以通过增加内啡肽和血清素水平对情绪调节产生积极影响.
藏红花似乎有助于减少零食，并可能导致情绪升高，这已被证明有助于改善抑郁症状，情绪化饮食和经前综合症大约六到八周的治疗。
事实上，某些研究发现，藏红花提取物几乎可以像服用低剂量处方抗抑郁药（如氟西汀或丙咪嗪）一样有效。
此外，虽然研究显示结果好坏参半，但有一些证据表明，从藏红花中服用一种叫做藏红花素的化学物质可能会提高健康饮食和运动的健康益处。
它可以减少运动期间的疲劳，并有助于增加能量消耗。
如何服用：
要获得藏红花的抗抑郁益处，请从标准日剂量30毫克开始，使用长达八周。
如果您有任何可能干扰藏红花对血清素代谢影响的现有疾病（例如抑郁症），最好先征求医生的意见。
3.葡萄柚精油
葡萄柚对减肥的好处似乎是由于有益的酸，抗氧化剂，挥发油和酶有助于控制卡路里摄入量。
葡萄柚可能有助于降低渴望，刺激淋巴系统，并为您提供温和的振奋能量。
关于葡萄柚对嗅觉刺激（闻香气如何影响中枢神经系统）影响的研究表明，吸入水果的气味可以积极改变自主神经信号传导、脂肪分解（脂肪代谢）和食欲调节。
以下是一些关于葡萄柚精油如何促进减肥的研究的几个发现：
（1）葡萄柚油的香味会刺激供应棕色脂肪和肾上腺的交感神经，这可能有助于人们减肥.
（2）闻葡萄柚也有助于刺激生长素释放肽诱导的喂养，让你感到饱腹感，不太可能屈服于渴望。
（3）在葡萄柚的外皮（皮肤）中发现的酶具有抗氧化和抗炎作用。它们可以帮助消化脂肪或糖，维持平衡的血糖水平。
（4）葡萄柚油和提取物已被证明对胰岛素抵抗或糖尿病患者有益，与
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