健身房健身新手必看干货指南️♀️
健身房健身新手必看干货指南️♀️
想要在健身房快速上手？这里有一些超实用的健身干货等你来拿！
♀️有氧运动推荐：划船机、椭圆机（速度6）、跑步机爬坡快走（坡度10，速度4）。对于新手女生来说，动起来比不动更有益，坚持是关键，不要纠结时间，量力而行，循序渐进。
力量训练小贴士：新手建议从哑铃小重量多次开始。制定一周的训练计划，明确训练部位，如二头、三头、背/臀、腿/胸、背。推荐使用“训记”app，详细动作指导帮助你找到肌肉发力点并记录训练计划。
团课训练推荐：莱某团课bodypump，1小时全身训练，小重量多次激活各部位肌肉。帮助新手找到发力感，课后多咨询教练纠正姿势。
❓女生健身初期重点：长期坚持是关键，先纠正动作再加重量，防止错误动作导致受伤。
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