上班族一周减脂午餐合集，轻松瘦身
上班族一周减脂午餐合集，轻松瘦身！
第17周的减脂午餐合集来啦～
这周换了新的饭盒，虽然有点不习惯，但不用排队打饭的感觉真棒！
关于做法，依旧会在每日分享中详细介绍，需要的朋友们可以去看一下哦～
✨每日午餐✨
DAY1⃣️：奶香芦笋意大利面➕煎三文鱼➕芦笋
DAY2⃣️：三色糙米饭➕虾仁豆腐➕炒菠菜
DAY3⃣️：三色糙米饭➕番茄炖牛腩➕水煮西兰花
DAY4⃣️：玉米➕照烧巴沙鱼➕水煮西兰花➕鸡蛋
DAY5⃣️：荞麦面➕茄汁虾仁日本豆腐➕炒苦瓜
DAY6⃣️：三文鱼黎麦波奇饭
关于食物选择
优质碳水：全麦面包、玉米、土豆、南瓜、意大利面、紫薯、糙米、藜麦
蛋白质：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼、鸡蛋、豆制品、奶制品
蔬菜：西兰花、苦瓜、秋葵、芦笋、生菜、黄瓜、番茄、茄子等（蔬菜选择很多，可以根据自己的喜好选择）
水果：西柚、猕猴桃、蓝莓、橙子、李子、圣女果等低热量水果～
优质脂肪：橄榄油、牛油果、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）坚果我一般会在下午3点左右加餐来吃（每次一袋20g）
关于早晚餐
早餐：优质碳水+牛奶/黑咖啡+鸡蛋+水果作为上班族碳水一般优选全麦面包
晚餐：优质蛋白质+蔬菜（晚上一般不吃碳水）
减脂期一定不要不吃晚餐啊
✨这些都是关于我减脂期的一些分享，需要的朋友们可以参考一下～
最后依旧是希望大家都可以健康快乐的瘦下来～
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