越吃越快乐的自制减脂餐一周减脂餐不重样
越吃越快乐的自制减脂餐一周减脂餐不重样
长假最后一天，姐妹们是不是吃得开心到飞起？
现在终于可以回归正常作息了，吃饭也要规律起来，身体代谢规律了，这几天的摄入完全不用担心！好好吃饭，干净饮食，自然体重就掉下来啦！
❤️减脂小TIPS：
吃够基础代谢。即使不运动，日常的走路、做家务等行为也能消耗热量，制造热量缺口让你瘦下来，而且是健康的瘦！
优秀的减脂餐搭配公式: 碳水+蛋白质+膳食纤维
【早餐 07:00-09:00】
碳水：蒸个粗粮土豆/玉米/红薯/山药100g，或者全麦面包/吐司1片
蛋白质：豆浆/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2个
膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过150g
【午餐 12:00-13:00】
碳水：杂粮米饭120g，或者意面或荞麦面60g
蛋白质选择：牛羊猪瘦肉130g，比较抗饿
膳食纤维：蔬菜200g
【晚餐 尽量19:00前吃完】
碳水：粗粮/根茎类100g
蛋白质：鸡鸭鱼虾130g，易消化
膳食纤维：蔬菜200g
【加餐 15:00-16:00】
优质脂肪：坚果20g内，或者黑巧克力10g内，或者蛋白棒、燕麦棒1根
水果：选择低热量水果，比如蓝莓、草莓、树莓，每天控制200g内，不要当饭吃！加餐吃了水果就不要再吃补充脂肪类的了，不然就吃太多啦！
❤️现在开始做好饮食计划，明天开始好好吃饭，掉秤肉眼可见！一起加油，努力成为更好的自己！
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