这样跳绳巨掉秤！四周计划稳瘦20斤
这样跳绳巨掉秤！四周计划稳瘦20斤！！！
为何你跳绳减肥没有效果？
学会高效跳绳，拒绝无用功!
只需要4周，跟着计划跳绳，一定会收获意想不到的惊喜，跟肥肉说拜拜～
第一阶段(第一周)适应阶段
目的：调动跳绳兴趣，不要太猛容易放弃
第1天:完成跳绳100个
第2天:完成开合跳150个
第3天:完成跳绳200个
第4天:完成开合跳250个
第5天:完成跳绳 300个
第6天:完成开合跳350个
第7天:建议休息
第二阶段(第二周)正式启动
目的:恭喜坚持了一周，再来一周巩固！
第1天:完成跳绳500个➕100个开合跳
第2天:完成开合跳500个➕100个跳绳
第3天:完成跳绳700个➕200个开合跳
第4天:完成开合跳200个➕跳绳700个
第5天:完成跳绳900个➕300个开合跳
第6天:完成开合跳300个➕跳绳900
第7天:休息一天
第三阶段(第三周)全面提升目的:身体适应了，要逐步加强运动量咯
第1天:完成跳绳1200个➕200个开合跳
第2天:完成跳绳1400个➕200个开合跳
第3天:完成跳绳1600个➕200个开合跳
第4天:完成跳绳1800个➕200个开合跳
第5天:完成跳绳2000个➕200个开合跳
第6天:完成跳绳2200个➕200个开合跳
第7天:休息一天
第四阶段(第四周)高效巩固目的:最后的冲刺提升与巩固
第1天:完成跳绳2500个➕300个开合跳
第2天:完成跳绳3000个➕300个开合跳
第3天:完成跳绳2500个➕300个开合跳
第4天:完成跳绳3000个➕300个开合跳
第5天:完成跳绳2500个➕300个开合跳
第6天:完成跳绳 3000个➕300个开合跳
第7天:休息一天日
热身顺序
活动手脚半分钟、开合跳20次、高抬腿 20次、后踢腿 20次、每项循环2-3次
跳绳注意事项
1、跳绳前不要大量喝水，也别吃太饱
2、跳绳后肚子饿可以补充一点碳水
3、跳绳后拉伸15分钟以上
4、女生姨妈期不要跳绳，改为手臂训练、拉伸、散步(不要极端)
5、控制饮食，高蛋白低碳水
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