健身基础食物
健身基础食物购买清单】:蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄。增肌:1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。2、2、应饮用大量的新鲜水。3、3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、5、应多吃蔬菜和水果。①山药:健脾益气。②菠菜:令人面色红润,光彩照人。③荠菜:清肝明目、清热利尿。④茄子:延缓衰老。⑤卷心菜:营养价值很高。⑥大枣:性味甘平,尤宜于春季食用。⑦莴笋:含多种维生素。⑧苜蓿芽:强化血管。⑨红椒:抗氧化。增强男人性能力的8款药膳1、芡实粥:生芡实和麦麸各适量,先炒成黄色后,每次取20克。另选粳米或糯米30克,置砂锅内加水500毫升,用文火煎至微滚或沸腾,以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次,趁温热时饮用。但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。2、金樱子粥:金樱子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚温热服食,5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。3、韭子粥:先将韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,细盐适量,同入砂锅内加水500毫升,文火煮至米开粥稠即可。每日两次,温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。4、莲肉粥:先将莲子磨细末,每次取莲粉15克,加入糯米30克,红糖适量,同入砂锅内煎煮,沸后改用文火,煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。5、萸肉粥:每次取洗净山萸肉15克,糯米50克,红糖适量,同入砂锅,加水500毫升,文火烧至微滚或沸腾,米开粥稠、表面有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次,10天为一疗程。但痰湿重、小便不利的病人忌服。6、核桃仁粥:核桃肉50克,捣烂。粳米50克,加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入,调匀,略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人,不宜服用。7、龙骨粥:煅龙骨30克,捣碎,入砂锅内加水200毫升,煎1小时,澄清、去渣、取汁、入糯米100克,再加水600毫升,红糖适量,煮成半稠粥。早晚空腹温热食之,5天为一疗程。8、韭子粥:有效缓解男性早泄,做法:先将韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,细盐适量,同入砂锅内加水500毫升,文火煮至米开粥稠即可。每日两次,温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。总结:男人们都想要彪悍的性能力,那么就要男人们好好保养自己的身体,在日常是生活中多做一些对提高性能力有利的运动。那么,以上小编准备的男士养生指南教你的男士养生常识来学习下吧。轻度肥胖者饮食限制脂肪及碳水化合物的供给量,使总热量低于消耗量的20%左右。零食控制甜糕点和啤酒等的摄入量。蛋白质每日每千克标准体重不少
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