29个超强辅助腹肌的核心练习(1)
1 / 30THE 2９ HARＤEST ABＳ EＸERCＩSES Wｅ get ｉt． Yoｕ want lean bｏdy. And while ｎｏ ｓ ingle exeｒｃ ise ｗ ill eｖ er ｆ latten yoｕ r bｅ lly ｏ r gｉvｅ ｙｏu ａ siｘ－pａck (yoｕ ｎeeｄ ｔo aｄjｕｓt your diet for thaｔ )， thｅ re ａ re ways tｏ wｏ rｋ ｙ ouｒ ａ bｓ eveｎ hａ rder sｏ that as ｙ ou lose fat, yｏ u uｎｃ oveｒ a haｒ d body。 We aｓ kｅ d Jim Ｓ miｔ h, C.S.C.S， a sｔ reｎ gth cｏ ach at Diesｅ l Ｓ treｎ gtｈ ＆ Conditioninｇ ， to idｅ ntify the ｈ ardｅ st corｅ eｘeｒcｉses. Ｔry these and ｙｏur abs wｉll neｖer lｏok or feel the sａmｅ. www.taodocs.com 1 / 30THE 2９ HARＤEST ABＳ EＸERCＩSES Wｅ get ｉt． Yoｕ want lean bｏdy. And while ｎｏ ｓ ingle exeｒｃ ise ｗ ill eｖ er ｆ latten yoｕ r bｅ lly ｏ r gｉvｅ ｙｏu ａ siｘ－pａck (yoｕ ｎeeｄ ｔo aｄjｕｓt your diet for thaｔ )， thｅ re ａ re ways tｏ wｏ rｋ ｙ ouｒ ａ bｓ eveｎ hａ rder sｏ that as ｙ ou lose fat, yｏ u uｎｃ oveｒ a haｒ d body。 We aｓ kｅ d Jim Ｓ miｔ h, C.S.C.S， a sｔ reｎ gth cｏ ach at Diesｅ l Ｓ treｎ gtｈ ＆ Conditioninｇ ， to idｅ ntify the ｈ ardｅ st corｅ eｘeｒcｉses. Ｔry these and ｙｏur abs wｉll neｖer lｏok or feel the sａmｅ. www.taodocs.com
2 / 30．＃29 Kneｅling PlａnkStaｒ t ｉ n ｐ ｕ ｓ hup posiｔ ion, buｔ shｉ ｆ t your weｉｇｈt oｎto ｙｏuｒ ｋnees aｎd elboｗｓ。 Ｐｒesｓ your ｅlboｗs haｒｄ iｎto the floor, ａnd squeezｅ your abｓ likｅ you’ｒｅ aｂoｕｔ ｔo ｂｅ punchｅｄ in the ｓtomａｃh。 Hold tｈｅ giveｎ ｔime。 www.taodocs.com 2 / 30．＃29 Kneｅling PlａnkStaｒ t ｉ n ｐ ｕ ｓ hup posiｔ ion, buｔ shｉ ｆ t your weｉｇｈt oｎto ｙｏuｒ ｋnees aｎd elboｗｓ。 Ｐｒesｓ your ｅlboｗs haｒｄ iｎto the floor, ａnd squeezｅ your abｓ likｅ you’ｒｅ aｂoｕｔ ｔo ｂｅ punchｅｄ in the ｓtomａｃh。 Hold tｈｅ giveｎ ｔime。 www.taodocs.com
3 / 30。＃2８ Side Plank — KｎｅelingＬie oｎ yｏur siｄe ｗitｈ yoｕr ｋnees ｂｅｎt。 Prｏｐ ｙ oｕ r bｏ dy ｕ p ｏｎ tｏ ｙｏ ur ｌｅｆｔ ｈ and, anｄ squeｅ ze yoｕ r abs tｉｇ ht aｓ if you were abｏ ut to be punched iｎ ｔ hｅ stomach。 Ｒａ isｅ ｙ oｕ r hｉ ps and holｄ foｒ tｉｍ e。 Ｏ ncｅ finisｈ eｄ , rｏｌ l ｏ ntｏ yｏ ur other siｄe and ｒepｅaｔ. www.taodocs.com 3 / 30。＃2８ Side Plank — KｎｅelingＬie oｎ yｏur siｄe ｗitｈ yoｕr ｋnees ｂｅｎt。 Prｏｐ ｙ oｕ r bｏ dy ｕ p ｏｎ tｏ ｙｏ ur ｌｅｆｔ ｈ and, anｄ squeｅ ze yoｕ r abs tｉｇ ht aｓ if you were abｏ ut to be punched iｎ ｔ hｅ stomach。 Ｒａ isｅ ｙ oｕ r hｉ ps and holｄ foｒ tｉｍ e。 Ｏ ncｅ finisｈ eｄ , rｏｌ l ｏ ntｏ yｏ ur other siｄe and ｒepｅaｔ. www.taodocs.com
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