我们每个人都想拥有强健的腹部和紧凑的核心。 不再只是审美问题，更是为了提高运动成绩，减少受伤概率，达到更好的体态。 腹部是身体稳定的中心，所以经常训练它很重要。
这不是我们第一次告诉你，我们不能把腹部分区来孤立地训练它。 也就是说，您不能专门针对腹直肌的上部或下部进行锻炼。
千万不要错过： 真的有下腹肌和上腹肌吗？
即便如此，我们还是会告诉您最好的锻炼方法，这些锻炼可以更好地锻炼腹直肌，并且可以改善您作为运动员的状况。 如果你有一些滑块（滑盘），做一些这些练习将是完美的。 否则，几条毛巾可以帮助您在地板上滑倒。
对角登山者
传统的登山者（mountain climbers）是锻炼腹部的基本运动。 我建议稍微强烈一点的版本。 从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下方，保持核心和臀部强壮。 将右膝朝向左手肘。 回到木板位置。 现在将左膝盖放在右手肘上。 继续交替并增加速度。
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腿抬高
仰卧，双腿在空中弯曲，与身体成 90º 角。 将双臂放在身体两侧，放松并掌心向下。 用你的核心将你的腿推向天花板，同时让你的臀部离开地面并用手握住重物。 避免利用动量向前和向上摆动双腿。
V字型
躺在垫子上，双臂伸过头顶。 将头、肩胛骨和脚抬离地面，同时伸出双臂。 颈部必须放松，而不是伸展。 现在收紧腹肌，将胸部向上拉向腿部，同时弯曲膝盖，使身体呈 V 形。
带滑块的台阶
在坚硬的表面上，将滑块（或毛巾）放在脚上，双手平放在地板上，进入木板姿势。 将膝盖稍微抬离地面并保持 90º 角。 使用滑板将膝盖抬高到胸部，同时仍将自己固定在熊板上。
长矛
找一个坚硬的表面，将滑块（或毛巾）放在脚上。 进入支撑前臂的木板位置。 使用你所有的核心力量，将你的臀部抬起几乎呈倒 V 形。 向前滑动双脚，将肚脐向脊柱方向收拢。 退后一步，将臀部降低到木板位置。
下犬式膝盖到肘部
从木板位置开始，将臀部移回下犬式。 你的二头肌应该转向你的耳朵，你的手指应该向地板推。 将你的右腿抬向天花板，然后将你的膝盖移向你的右手肘，同时将你的身体移向你的手。 回到下犬式并用左腿重复。
炙烤侧柏
进入侧板位置，左前臂放在地板上，确保肘部低于肩膀，臀部在一条直线上。 将右臂伸向天花板。 现在将右手向下伸到左腋下，同时向前弯曲上半身，使肩膀与地面平行。 回到起始位置，每边重复 30 秒。
