排毒蔬果餐
【排毒蔬果餐】；＆原理：起床四小时内，只摄入纤维素高的果蔬，快速清除肠毒，排除宿便；打倒小腹，瘦身关键！＆食谱：早起（最迟不超过7点）－喝杯温开水，也可是生姜茶，但都需温热的－按摩腹部，15分钟后，食用一份属性温的当季水果，可为苹果或樱桃或番石榴，如体质湿热的，可喝生姜茶后，食用带薄皮的柚子，纤维素极高；－做柔软操或Yoga（Elen是加练
Yoga舞），20分钟后，喝生姜茶，少量开水煮一根西芹，一定要整根连芹菜叶都吞；西芹是降血压，清洁血液的最高纤维素，这是排毒餐不可少的，但易腹涨，需吃片姜，顺气；如之前食番石榴这款低GI值又有饱足感的瘦身水果，更应搭配西芹，是鸳鸯配；－然后可冥想练习呼吸或看书或习Yoga，1小时后，如饿再食用一份低GI水果，木瓜或樱桃或圣女果（小番茄）－稍等20 分钟后，喝生姜茶，就出门踏青爬山，如有条件可以去做针灸或经络按摩，这个不强求，你们不要轻易费钱，Elen是自己做的；－4小时过了，如你早起有排BB习惯，定可多排一次，且是黑宿便；但较干硬，时间长，多点耐心；
－接着下半天，下午开水煮一个青椒或半条红萝卜，不可是太寒凉的绿叶菜；食用后，午睡半小时；－起床后，如太饿，先喝生姜茶，可食用一小份特定杂粮（下篇介绍）－4点开始最好去运动或到健身房上课跑步40分钟－上堂课；－6点左右食用一个桃子（水密桃除外）或番茄或樱桃；－7点后禁止进食，再饿就喝点生姜茶，可习Yoga或练习烛光冥想或呼吸练习或柔软操或按摩放松－然后，11点前睡觉；才可运行肝胆经，修复细胞；－早晨清醒后，观察身体：皮肤光亮，小腹平了，全身轻盈；自然纯净的你，开始进入修身的正道……＆此生活可连续3天以上，不定期地进行；特别在季节转换时，用此法，可让辛苦不堪的肠胃得到休息，身体适应下个季节；你想肠胃24小时
都在为你工作，甚至超负荷，她在哭泣、生病、绝望……你忍心吗？多呵护
身心，哪怕只是一点点，都会发现她已给你惊喜的回报……共勉之
【生姜茶】]：为何今日才公布，因为Elen一直在喝，观察到身体无副作用，才决定分享；＆此茶是选用分量中等的两块（热天可减量）老姜母（姜的一款）加冷清水熬煮40分钟；因为老姜母效用最大；＆效用：在进行排毒果蔬餐时可暖胃，促进代谢；如不喝，排毒餐会冷胃，一般会坚持不住大吃的；
＆喝法：早晨空腹喝，还可通畅气血；一天内都可按身体需要喝，勿过量即可；＆如身体实热体的人，可酌情减量；＆姜是瘦身的最佳食物，古人都知“冬吃萝卜，夏吃姜”；＆如在生理期，还可：老姜母、红枣、枸杞、龙眼干（减重的需少量）；注如冷清水熬煮40分钟；＆效用：调气血，促循环，清淤血；比四神汤好！＆生姜茶就是如此简单，也便宜，却是瘦身极品；当
然，此茶是配合排毒餐的，如正常饮食，可免了，不然会令体内燥热；
【排毒蔬果餐；】＆原理：起床四小时内，只摄入纤维素高的果蔬，快速清除肠毒，排除宿便；打倒小腹，瘦身关键！＆食谱：早起（最迟不超过7点）－喝杯温开水，也可是生姜茶，但都需温热的－按摩腹部，15分钟后，食用一份属性温的当季水果，可为苹果或樱桃或番石榴，如体质湿热的，可喝生姜茶后，食用带薄皮的柚子，纤维素极高；－做柔软操或Yoga（Elen是加练
Yoga舞），20分钟后，喝生姜茶，少量开水煮一根西芹，一定要整根连芹菜叶都吞；西芹是降血压，清洁血液的最高纤维素，这是排毒餐不可少的，但易腹涨，需吃片姜，顺气；如之前食番石榴这款低GI值又有饱足感的瘦身水果，更应搭配西芹，是鸳鸯配；－然后可冥想练习呼吸或看书或习Yoga，1小时后，如饿再食用一份低GI水果，木瓜或樱桃或圣女果（小番茄）－稍等20
分钟后，喝生姜茶，就出门踏青爬山，如有条件可以去做针灸或经络按摩，
这个不强求，你们不要轻易费钱，Elen是自己做的；－4小时过了，如你早起
有排BB习惯，定可多排一次，且是黑宿便；但较干硬，时间长，多点耐心；
－接着下半天，下午开水煮一个青椒或半条红萝卜，不可是太寒凉的绿叶菜
；食用后，午睡半小时；－起床后，如太饿，先喝生姜茶，可食用一小份特
定杂粮（下篇介绍）－4点开始最好去运动或到健身房上课跑步40分钟－上堂
课；－6点左右食用一个桃子（水密桃除外）或番茄或樱桃；－7点后禁止进
食，再饿就喝点生姜茶，可习Yoga或练习烛光冥想或呼吸练习或柔软操或按
摩放松－然后，11点前睡觉；才可运行肝胆经，修复细胞；－早晨清醒后，
观察身体：皮肤光亮，小腹平了，全身轻盈；自然纯净的你，开始进入修身
的正道……＆此生活可连续3天以上，不定期地进行；特别在季节转换时，用
此法，可让辛苦不堪的肠胃得到休息，身体适应下个季节；你想肠胃24小时
都在为你工作，甚至超负荷，她在哭泣、生病、绝望……你忍心吗？多呵护
身心，哪怕只是一点点，都会发现她已给你惊喜的回报……此食谱的果蔬都是按照属性，热量，纤维素设计的；环环
相扣，不可轻易打乱；＆需喝生姜茶，才不会冷胃，避免头晕；保护胃气，
促进身体代谢；＆如配合运动，一周内可甩掉4－10斤，如无，也可3斤以上
，但不运动，你会因无聊而去吃东西，特别是下午3:40分，人最易暴食，这
段时间如出门，最好不要带现金，避免买东西吃！＆总之，此排毒餐天然、
营养、科学；又便宜！＆相比瘦身中心A钱的绿茶粉或特定餐；此排毒法最快
速！＆大家可因个人体质参考，不必强求；Elen体质是代谢快的，可以坚持N
天之久，也不用吃杂粮，不过这个嘛，自己能掌控身体，又有探寻本能，SO
，因人而异，健康第一。
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