如何用一个哑铃锻炼
哑铃是一种非常方便实用的训练工具，因为你可以自由选择你想做的动作。与杠铃相比，哑铃更灵活，能高效利用空间。在家里，哑铃比其他器械可以节省很多空间，哑铃训练效果一点不比别的器械差，这就是为什么很多人喜欢哑铃训练。今天就来介绍一些一个哑铃的正确锻炼方法。
无论你的目标是快速减肥还是增肌，可以正确使用哑铃，能帮助你提高训练效果，帮助刺激训练部位。哑铃举重不仅能提高你的即时体能，还能救你一命。爱荷华州立大学的科学家报告说，每周不到一小时的力量训练可以将你患心脏病或中风的风险降低40%至70%。
关键是要把肌肉从舒适区中挣脱出来，通过锻炼来突破自己。休息和恢复使受损的肌纤维变大变强。哑铃可以代替杠铃和壶铃训练。无论是减肥、肌肉训练还是耐力哑铃训练，都是高效训练之一。
一个哑铃的正确锻炼方法
哑铃俄罗斯转体，经常锻炼腹肌的人对俄罗斯转体并不陌生，但用哑铃做俄罗斯转体会更好。首先，我们的准备姿势是坐在支撑平面上，这一点很重要。之后，我们双手一起握住哑铃，开始做俄罗斯转体。当我们完全起身后，把哑铃从一边拿到另一边，腹肌感到紧张，效果最好。
哑铃单侧提拉，想用哑铃锻炼腹肌，主要是做一些强度很大的拉伸刺激。单侧举哑铃就是这样的训练。首先我们保持站立，脚和肩同宽，收紧核心，每只手握一个哑铃，自然下垂。但运动时，我们的臀部是固定的，侧腹的肌肉发力，带动哑铃从下方向胸部拉伸，两侧交替练习，或者一边练习后再练习另一侧。
哑铃硬拉，在健身过程中，难免会接触到深蹲、卧推、硬拉，尤其是硬拉。很多人喜欢用杠铃。其实哑铃硬拉也可以锻炼腹肌。与传统的杠铃拉法相比，哑铃拉法更简单，挺胸收腹，然后弯腰将哑铃从地上拉起，每只手握一个，向上靠近双腿，然后慢慢放下，重复练习。
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