学生党三个月宿舍减肥，我的运动分享来啦‼️
学生党三个月宿舍减肥，我的运动分享来啦‼️
这一篇来跟姐妹们分享一下减肥怎么运动和心态怎么调整 我身高是161cm 去年年底开始减肥 三个月体重从110斤减到了88斤！目前保持在87—90斤半年啦 现在
是在塑形阶段 做的运动放在上面图里啦～
运动方面
减肥七分靠吃三分靠练 所有的运动都是在控制饮食的基础上的 不然运动多少减肥效果都会大打折扣！
1⃣️跑步 跑步时间要至少30分钟才会有减脂效果 如果一开始跑不了这么多 可以走一会跑一会 等到适应了就不要停了 跑步频率每周3～4次以上 跑步前不要不吃东西！也不要多吃！跑完一定一定要拉伸！习惯了以后每次跑都很轻松 我一般都戴耳机听很燃的歌跑 也没那么痛苦了
2⃣️跳绳 我一般去宿舍楼下跳 绳子可以记数的那种 每次跳1000下 可以看自己情况分组跳 比如200-300-200这样 如果一开始跳不了这么多可以从两三百慢慢加到五百一千 每周3～4次 有空可以每天跳 跳绳前一定要热身！跳绳不会腿粗只是腿充血了 跳完也一定要拉伸 平时做的拉伸运动也放在上面图里啦～
3⃣️跳女团舞 这个推荐给本身有舞蹈基础的姐妹们 如果是0基础新手 很多动作不标准 效果会大打折扣 如果想学跳舞同时减肥 那就再好不过了 小破站上也有很多女团减脂舞 跳完真的整个人暴汗
心态方面
1⃣️体重如果有轻微的浮动也是很正常的 还是按照自己的计划减肥 不要因为某一天体重突然涨了一两斤就很失落 因为身体没有这么快能反应过来 可能你明天又降了 如果体重一直不动还涨了 可能就要看看计划哪里出问题了
2⃣️偶尔吃了高热量的东西也要原谅自己 我有一段时间在减肥中过于严苛自己的饮食 忍不住吃了一个奶油蛋糕? 吃完非常后悔 就把它去?了 千万千万不要这样做⚠️ 非常伤害身体 长时间脸会出现浮肿 在了解到催?的危害后 我再也没有这样做过
3⃣️瘦是会上瘾的 这个上瘾不是瘦到不健康的体重 是指减肥过程中带来的愉悦开心 我瘦了以后也会有女同学问我是不是瘦了怎么瘦的 这里都分享给姐妹们啦 可以穿很多原来穿不上的衣服 看到漂亮的自己就不会想要回到减肥之前啦
减肥贵在坚持 下定决心就开始做8⃣️ 没有人的好身材是随便来的 ㊗️姐妹们在看到这篇文章时都能减肥成功 在最美好的年纪遇见最美的自己
2023-12-08 21:55
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