讲文明
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树新风
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开启“轻”生活
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欢快的春节假期结束了
节日期间生活习惯难免“肆无忌惮”
很多人都中了“每逢佳节胖三斤”的魔咒
今天小北给大家分享几个瘦身小习惯
不用刻意减肥，也能轻松瘦回过年前
1
饮食有讲究
【多吃粗粮】
节后几天，主食最好以谷类粗粮为主，多喝粥和汤。可适量增加玉米、燕麦等成分，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让“不堪重负”的胃肠道休息调整。
【多吃纤维】
节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，节后几天要特别注意膳食纤维的补充，一日三餐最好多吃蔬菜来补充膳食纤维。
【多吃水果】
要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。
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2
科学运动
【选择简单的运动】
节后的一到两周是健身的恢复期，包括体能、心肺功能、肌肉力量、关节灵活性和柔韧性都需要系统地恢复。因此运动可以先从简单的项目开始，比如跳绳。跳绳难度低、对场地要求也不高，并且瘦身效果明显。有实验显示：一个人跳绳1000下，最少能消耗掉105卡路里。而且，跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪效率。因此，如果你想快速减肥，跳绳应该是最合适的减肥方法。
【注意运动强度】
经过春节长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
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Sport
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