一周营养燕麦粥早餐合集饱腹不...@美食达人吖的动态
一周营养燕麦粥早餐合集饱腹不饿还健康！|||总结了六款热量不高又营养的养生燕麦粥，身材管理期早餐吃，饱腹不饿还健康！！！分享给姐妹们！！
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1⃣️五白玉米燕麦粥
桂格五白40g、玉米150g、牛奶100ml
2⃣️五白雪梨银耳燕麦粥
桂格五白40g、雪梨1个、银耳适量、牛奶100ml
3⃣️五黑核桃燕麦粥
桂格五黑40g、核桃15g、黑芝麻适量
4⃣️五黑紫薯燕麦粥
桂格五黑40g、紫薯丁50g、蓝莓适量
5⃣️五红花生燕麦粥
桂格五红40g、花生15粒、牛奶100ml
6⃣️五红红枣燕麦粥
桂格五红40g、红枣7颗、牛奶150ml
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基本上是按照：碳水+蛋白质+膳食纤维
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食材选择
▪️优质主食碳水：燕麦、糙米饭、薯类、玉米、南瓜、土豆等
▪️蛋白质：鸡蛋、虾仁、鸡胸鸡腿肉、豆腐、鸡排、鱼肉、牛肉、虾仁、蟹柳、
▪️膳食纤维：西兰花、娃娃菜、黄瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡萝卜、西红柿、香菇、金针菇、杏鲍菇等
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Tips
每份餐都标有一人食的量，除了早餐以外，午餐和晚餐还可以搭配多种蔬菜和优质蛋白类一起吃，做法简单又营养均衡，关键是不挨饿还健康！
这次用的桂格五黑、桂格五白、桂格五红都是我长期囤货在吃的麦片，每一款除了燕麦之外，还添加了五种食材，更没有额外添加蔗糖，体重管理期友好食材✅同时还可以补充膳食纤维！轻轻松松get简单快手燕麦粥，快去试试～
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燕麦粥 早餐吃什么
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这一锅馒头我太满意了 | 养颜补脑健脾胃#面食#...全文
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