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运动过后喝什么水好

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2024-12-23 21:23

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运动过后喝什么水好

林源康复医学科副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

运动后喝什么水：

1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。

2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。

3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

2023-12-09浏览10524次

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陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲运动过后喝什么水好"运动后喝什么水：n1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。n2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。n3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲运动喝什么水好"运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。n运动以后还可以喝菜汁，菜汁里面有比较丰富的维生素，含有各种微量元素，也是适合运动后补充能量的。运动当中丢失的这些电解质其实也可以通过运动后饮食来进行补充。因此，喝白开水也是非常好的选择，但是需要注意的是喝水补水的时候，一次补水的量尽量控制在200mL，这样不容易引起胃部的不适和胃的下垂。运动量大的时候可以在运动的过程中少量多次的补充水分，对身体是比较好的，运动后不建议喝碳酸饮料和一些高糖分的饮料。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲运动时喝什么水好"运动以后最简单的就是喝白开水，在运动过程中水分会散失，补水是运动后的头等大事，还可以喝碱性饮料。剧烈运动时体内热量增加，出汗是主要的散热方式，大量出汗后也会带出大量的电解质。因此，运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁的热量低，而且营养和水分都比较丰富，运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化，也有利于减肥。n但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水，对胃肠道负担比较大，可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。"李常月主任医师七台河市人民医院三甲运动过后肌肉酸痛怎么办"运动过后出现肌肉酸痛，多数是由于剧烈的运动导致体内产生大量的乳酸，堆积在肌肉和身体当中会出现酸痛。这种情况下，最好减少或者停止运动，适当休息，多喝一些温开水，促进体内酸性物质的排除。如果疼痛过于剧烈，最好的办法是可以局部喷涂云南白药喷雾剂减轻疼痛。另外也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外，这样酸痛的肌肉会逐渐缓解。有些伴有挫伤、拉伤的患者出现酸痛，最好口服止疼类的药物，比如常见的鲁南贝特等药物，或者局部贴一些止疼膏药，都可以缓解运动之后肌肉酸痛的症状。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲运动过后睡不着怎么办"运动过后睡不着是由于心脏加快，导致血液循环加速出现的症状，还可能是由于交感神经兴奋引起。运动之后出现睡不着的情况，患者可以平复自心情，听舒缓心情的音乐，将情绪缓解下来。患者还可以在晚上睡觉之前泡个热水澡、喝杯热牛奶等，都可以促进睡眠。患者在日常生活中也要注意生活习惯，避免在睡觉前进行强烈运动，同时也要注意情绪、控制血压等，可以营造一个良好的睡眠环境，避免过于嘈杂的环境。失眠严重时，患者可以服用镇静、催眠的药物帮助治疗，例如右佐匹克隆片。"杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲运动过后头疼怎么回事"运动过后出现头痛的症状，一般会从血管痉挛方面考虑或者是因为运动之后引起的神经性头痛。对于年龄比较大的人来说，运动量一定要根据自己的身体状态来定，过多的运动会对心脑血管造成负担，出现心脑血管意外等情况。而年轻人运动或者是跑步之后，如果出现了头痛的症状，那考虑就是血管痉挛或者是神经性头痛发作引起的，在这种情况下运动一定要循序渐进，减少运动量。如果在轻度的活动之后，依然会出现头痛的症状，那么就需要中药辨证来治疗或者是通过按摩、针灸的办法来缓解改善这种头痛的症症状。如果疼痛的比较剧烈，那就需要口服止疼的药物，对症缓解头痛，比如说常用的氨酚待因片、布洛芬缓释胶囊来缓解头痛。"李洪莲主任医师英德市人民医院三甲运动过后头痛是怎么回事"运动之后出现了头痛的症状，考虑在运动过程当中，身体大量出汗之后，导致了有效循环血容量减少，脑部的供血减少出现头痛的症状，建议患者在运动之后，多补充水分，增加身体的血容量，头痛的症状就会缓解。测量一下血压，在剧烈的运动之后会出现血压升高，建议到附近的医院测量血压，可服用降压药物进行治疗，避免剧烈运动。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲运动过后脚麻有什么办法运动过后脚麻，可以采取推拿、按摩、针灸、理疗等方法改善。运动过后脚麻与神经短期缺血、缺氧有关，患者可能过量运动或体重过大造成局部压力，均可以使神经功能短期受损，发生缺血、缺氧，有脚麻症状，应及时进行处理。运动过后脚麻，患者可以休息，对脚部进行热敷，如泡热水脚，也可以对局部使用海盐热敷、超短波照射、针灸、推拿、按摩等治疗。患者可以主动活动脚趾、脚踝关节等部位，将患侧肢体抬高，必要时可以口服甲钴胺等药物，改善功能。综上所述，运动过后脚麻患者可以到运动医学科门诊就诊，由专科医生为患者解答脚麻具体原因，并告知患者纠正方法，使患者能够尽快恢复，并在日后的运动过程中，避免反复发生脚麻症状。张凡副主任医师北京积水潭医院三甲全国第76为什么运动过后全身会痒患者运动结束后出现全身瘙痒的症状实际表明患者机体处于过敏状态，由于运动导致血管扩张并加速过敏炎症在局部皮肤的表现。临床将此类全身出现的块状红斑称为风团，常见于男性年轻患者，其中部分还可能会出现憋气表现，患者可能认为是由于运动而导致，但实际是由于喉头水肿所引起，这时需要尤为警惕。过敏患者运动后出现全身瘙痒、全身皮肤出现红斑等表现时，需要及时就诊并积极寻找病因。同时患者还可应用抗过敏药物进行控制，建议身边常备1-2种抗过敏药物以便不时之需，可在就诊前先行服用缓解症状避免耽误病情。此外，慢性过敏患者需进行脱敏治疗，通过合理管理和不同的脱敏治疗方案使自身耐受日常活动及生理活动。李娟红主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲运动过后头疼怎么回事人体运动后头疼原因、病因较多，需要精确诊断，常见病因如下：1、受凉：运动后身体出汗，使毛孔打开，此时头部受凉可以引起头部血液循环较差；2、过度劳累：人体运动后头疼可能由过度疲劳所致；3、血液循环减少：运动后人体四肢肌肉充血，血液循环较充分，但头面部血液循环减少，出现运动后头疼；4、血压异常：患者出现运动后头疼，建议测量血压，可能血压出现异常，如低血压或高血压，均会引发头疼的症状。