【健康科普】运动过后饮料怎么喝？
运动过后饮料怎样喝？
在大量的运动后，我们的身体流汗，给我们的大脑发出了需要补充水分的信号，接收到信号后拿起一瓶水大口猛喝，这样会造成什么样的结果？
首先，刚刚运动结束，心脏加快泵感，有大量的水分进入身体，增加的本就急速的血液循环，使得心脏负担加重。其次，运动时体内大量的钠进入肌肉组织，来放松因运动造成的肌肉紧张，大量的补水促使汗液过多留出，带走了钠（Na+），使肌肉不能得到很好的放松。运动后身体发热但也不能饮用冰水，冰水会刺激肠胃，使得胃肠平滑肌痉挛，造成胃疼等症状。所以运动过后，尤其是跳绳、跑步、登山等有氧运动后，补充水分应该遵循少量多次的原则，补充凉开水、运动饮料，都是很好的选择。
健 康 饮 水
根据市面上几种电解质饮料配料表显示，运动饮料中含有多种电解质、糖、维生素等，能很好的缓解口渴，维持身体正常的水合状态。电解质是指钠（Na+）钾（K+）钙（Ca2+），镁（Mg2+）氯（Cl-）等离子形成的化合物，多种“快糖”（葡萄糖、果糖），维生素（维生素E、维生素B6）。
我国居民长期以来在日常饮食中，摄入钠含量较高，长期高钠饮食会增加肌体的代谢负担，含钠食品中，可以用“盐”字代替“钠”字，含量小于等于120mg/100g或100ml。[1]世卫组织建议将成人钠摄入量降至每日<2g(即每日盐摄入量<5g) [2]，所以过多饮用运动饮料，或者不运动长期饮用运动饮料，都不是一个好选择。
参考文献：[1]WTO《成人和儿童钠摄入量指南》2013年WHO_NMH_NHD_13.2_chi.pdf [2]根据《食品安全国家标准—预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）20130605104041625.pdf (nhc.gov.cn)
相关知识
喝果茶饮料后过敏怎么办？
怎么饮用运动饮料方法
运动健身后喝什么饮料好
运动饮料4大功效 喝运动饮料有讲究
运动饮料4大功效 喝运动饮料有讲究
运动饮料正确选科学喝
要控糖减脂，运动后喝运动饮料还是喝奶？
健身时喝运动饮料好吗？运动饮料大揭秘(2)
什么是运动饮料？喝运动饮料有哪些好处？
运动饮料可以当日常饮料饮用吗？什么样的人不适合喝运动饮料？专家详解
网址: 【健康科普】运动过后饮料怎么喝？ https://m.trfsz.com/newsview757543.html
