五分钟放松
五分钟放松|护腰救星，桥式真的不会腰痛
相信很多人都有腰痛的困扰，也都知道桥式是个很好的修复动作。但总会因为自身固有的运动模式，练习后反而增加了腰部的酸痛感。
今天给大家分享下面这种被动的缓解方法，让你的身体在被动的后弯中舒压又自在。
第一种做法
仰卧平躺在垫子上，屈膝踩地抬起臀部，将一个瑜伽砖或者瑜伽枕放在下背部骶骨的位置，调整合适自己的高度，以舒适感为前提。
落下臀部，将下背部放松躺在瑜伽砖或瑜伽枕上方，双手落到身体两侧，手掌心向上，放松身体，放松骨盆在安全的支撑面上，关闭双眼。
退出动作时，轻轻抬起臀部，将下方的瑜伽砖或瑜伽枕拿到一边，再次平躺在垫子上，休息一下，稍微调整下自己，再慢慢坐起来。
♥️ 这个方法可以放松骨盆脏器，消除下背部紧张感，舒缓骶髂关节疼痛。如果没有上述辅具，可以叠加几条毛毯代替，只要支撑的高度满足身体就好啦。
第二种做法
准备两个瑜伽枕呈T型放在垫子上，瑜伽毯放在竖向的瑜伽枕后方，将肩胛骨越过横向的瑜伽枕躺下来，后脑勺落地，双膝小腿落在竖向的瑜伽枕上方，双脚落在后方的瑜伽毯上。
双手向两侧打开手掌心向上，或微屈手肘呈U型放松。
如果颈部有压力，喉咙前侧紧张，可以在后脑勺下方垫一个瑜伽毯，就可以放松下来。
如果身体想要更多的支撑，可以将双腿绑在瑜伽枕上，这样腿部跟背部会更加放松。
如果双脚想要更多的支撑，可以将两块瑜伽砖以二级高高度放在靠墙位置，将脚跟落在瑜伽砖上，脚掌靠墙。
退出动作时，屈膝踩地抬起臀部，用手将瑜伽枕推开，再次平躺在垫子上，进入束角式休息一分钟，再用双手帮忙将双腿由外向内并拢，然后转向右侧，稍微调整下自己，再慢慢坐起来。
♥️ 这个方法非常适合放松上背部，打开了胸腔，稳定了脊柱，也是很适合改善腰部疼痛症状滴。
减轻了腰背的紧张感，再进入正常的力量训练，会有意想不到的效果喔。以上的方法对腰痛的宝宝们有用，别再葛优躺动起来吧！
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