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#减肥过关攻略# 减肥要制造热量缺口？日常饮食掌握这6招就可以啦！
1、安排高纤食物，增强饱腹感。选择高纤维低热量的蔬菜垫垫胃，正餐也可以将1/3 碗的白饭和面换成未精致的主食，能增加纤维和营养素的摄取。肚子饿时，换掉桌上的甜食和洋芋片，来点苹果、奇异果、小番茄吧！
2、蛋白质按豆鱼蛋肉顺序选择。蛋白质中暗藏着油脂，雪白的油花越多，吃进的热量就越高。为避免吃进过多脂质，可以照着豆、鱼、蛋、肉的顺序补充蛋白质，植物性的黄豆类比肉类有较少饱和脂肪。
3、细嚼慢咽吃对顺序。餐前先喝杯水，再来吃蔬菜或蛋白质，最后用淀粉结尾，可以延缓血糖上升速率，也可以较早产生饱腹感。
4、科学烹饪减少负担。以凉拌、清蒸、水煮为优先，运用炖、卤增添风味，减少煎、烩、炸的次数，将平时的油炒改为水炒，降低烹调油的用量，也可以保有美味与健康。
5、留意调味料和蘸酱。避开浓稠的酱汁，像是沙茶酱、千岛酱、沙拉酱、花生酱等，改用油醋会更清爽。
6、多喝水代替糖饮。经常喝饮料容易糖超标，而糖吃多了不只会囤积脂肪，也会促使身体发炎，对细胞造成伤害。注意！每日添加糖摄取量不宜超过总热量的10%，以全糖珍珠奶茶来说一杯就超过了摄取上限！！！
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