一个动作原地缓解腰痛，亲测快速有效‼️
一个动作原地缓解腰痛，亲测快速有效‼️
在腰突康复治疗过程中，理疗师教给我很多动作，其中一个亲验可以很快缓解腰痛
每次我觉得不舒服就做，真的立刻缓解很多
这个动作就是瑜伽中的猫牛式
通过呼吸结合脊椎的运动，可以有效伸展脊柱、松解相关肌肉、舒缓疼痛
日常练习这个动作，还可以有效保养脊柱，增强灵活性
睡前练习，可以舒缓身心，帮助入睡
最最重要的是❗️这个动作相当安全~适合大部分人练习
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以下是动作序列：
注意❗️对于腰痛人群，过程中避免用力拉伸，只需要做到一个舒适的程度即可，不需要达到极限位置
0⃣️动作开始前，准备瑜伽垫或者在平整的床上
膝盖和双手四点支撑起身体，保持一个中正的位置，背部要平平的
膝盖打开和胯同款，在屁股正下方；确保手腕、手肘和肩膀是垂直于地面的
⚠️不要塌腰
1⃣️吸气
从骶骨（就是腰和屁股之间）一节一节地开始延伸
向前转动骨盆➡️让肚子下沉➡️抬起胸腔
⚠️不要使劲抬头，脖子保持向前延伸的感觉
⚠️不要使劲塌腰，控制住骨盆的转动幅度
⚠️不要太快，慢慢地从骨盆、到腰、到胸、最后到脖子脑袋
2⃣️保持正常呼吸，保持这个姿势，数到10
⚠️瑜伽练习中这里不做停顿，但是理疗师这样建议，我自己也感觉稍微停顿后效果更好
3⃣️吐气
从头开始，一节一节地让自己的脊椎拱起
低头➡️从脖子开始逐节向上拱起➡️卷尾骨
⚠️不要使劲收下巴
4⃣️保持正常呼吸，保持这个姿势，数到10
5⃣️重复以上的动作，7到8组即可，不要练习过多，否则会造成不必要的脊柱压力
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敲重点‼️
这个动作有没有效，取决于你是否真正「一节一节」延展了脊柱
想象自己背上是一串疙瘩，一个一个挨着慢慢解开
有一个好用的小技巧✅
请一个人站到你身旁，用手指✋慢慢地轻抚你的脊柱
让她心里数着时间，在屁股和头之间很缓慢地滑过，你随着她的手指，一节一节地进行延展
同时，推荐大家去请教专业的瑜伽老师，也可以上网找相关教学视频
祝小可爱们早日远离腰痛
图片来自《腰背维修师》和网络
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