三种跑步方式的健身效果
在跑步锻炼中，可以用多种方式的跑法来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式，建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。
1。侵速跑
方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。
2。变速跑
快跑和侵跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。
当侵跑时，肌肉活动不很激烈，吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。
3。滑步跑
跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
健身房减肥训练的三种高效方式
超慢跑，一种不累的跑步方式
健身房跑步或室外跑步？如何选择适合自己的跑步方式？
长期跑步：天天跑步 vs 隔天跑步——哪种方式更好？
如何快速的减肥 三种运动方式效果好
盲目跑步＝加速衰老：这5种方式，或许让跑步变伤身
【健康】跑步机与户外跑步健身效果一样吗？
科学跑步，提高健身效果
跑步VS举铁，哪种运动方式更健康？
跑步不会毁膝盖！五种方式轻松对抗“跑步膝”
网址: 三种跑步方式的健身效果 https://m.trfsz.com/newsview763077.html
