每天靠墙10分钟，3动作坚持1月提力量增活力有健康
每天坚持有坚持健身的习惯，对什么收获健康收获活力。为什么人都不喜欢运动呢，有人说没地方，有人说没时间，有人说太累。真的是这样嘛，健身不需要太大的地方，健身不需要太多的时间，健身虽累但是减少了身体疲劳，得到了健康与活力。
每天简单靠墙10分钟，小动作坚持一个月，自然会提升身体的力量与活力
每天早上早起10分钟，或是夜晚临睡之前半小时，挤出来的时间就会越来越多。时间只要是自己刻意的去安排，总是会有的，健身时间不用太多。每天10分钟左右即可
动作1.靠墙蹲
靠着墙面蹲马步，可以很好的力量墙面支撑自身的体重。锻炼健康又方便，收获的健康也不可小看。姿势以双脚分开与肩同宽，让身体离墙面有25公分左右即可。身体慢慢的下蹲，让后背靠到墙面之上，承载身体的重量。腿部弯曲成90度即可，慢慢的坚持10分钟。
身体得到有效的支撑，腿部就不会有太大的压力。这样锻炼可以有效的板正自己肩背部，治疗驼背塌腰有很好的效果。这样锻炼最大的好处就是矫正自身的骨盆底肌，骨盆底肌对每一个人都十分的重要。如果骨盆底肌有损伤的话，直接会影响下半身的行动能力。
动作2.推墙运动
每天做推墙运动几分钟，可以很好的锻炼到自己的肩背肌肉。身体呈弓步姿势，双手放置墙面之上，利用上肢的力量慢慢的像墙面使劲推。自己的力量受到固定墙体，会让自身的力量通过手臂，传导至肩背部位。每天坚持练，可以预防缓解肩背酸痛。锻炼出一个更健康的肩背哦
每次锻炼也可以练习到，增强下肢胯骨部位。每次锻炼的时候，姿势要正确，刚开始锻炼胯骨会有点轻微的疼痛。根据身体反馈的状态，可以慢慢的修改姿势进行有效的锻炼。每天5至十分钟，胯骨可以利用伸腿交替锻炼弓步动作。让自己的骨盆底肌更健康
动作3.推墙俯卧撑
换一个动作练习推墙俯卧撑。利用自身的体重，让墙面支撑自己的手臂进行锻炼。练习手臂的肌肉含量，每天练习30至40个即可。锻炼中可以把力量集中至手臂，慢慢的起落。坚持住一个月之后，手臂力量与肌肉含量会慢慢的增加。随着时间的过度手臂更有力量更持久有耐力
动作4.靠墙站
每天靠墙站坚持10分钟。姿势要正确，腿部伸直，腰背挺立目视前方。让身体靠在墙面之上，保持不动进行锻炼。锻炼的时候要把自己的腹部收起来，练习才能更有效果。主要的是锻炼自己背部纠正和腹部脂肪，在收腹的同事，腹部肌肉对脂肪进行压缩。如果过在锻炼之后如此站立可以加强减掉小肚腩的好效果。
靠墙站还是要摆正身体的站姿和坐姿，身体坐的健康。自身的疲劳也会减少许多，慢慢的身体会更轻快，更有活力。在外出走路的走姿更有魅力更精神
如此简单的锻炼方式，仅仅只需要几很少量的时间进行。锻炼出来的身体效果会很好，只要能坚持一个月，自己会发现自身的力量和活力会慢慢的提高。
今天开始锻炼能坚持，明天也会坚持锻炼。刚开始练习虽累带苦，但是过后继续坚持对自己对身体来说都是甜的味道，健康的享受，有活力的身体。
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