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早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。
你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
谁适合“饭后百步走”
“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的，且“饭后”是在进食完20~30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
一般人，半小时内一般不建议剧烈运动，但也有提倡“饭后不要走”的论调，表示饭后胃正处于充盈状态，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。实际上，散步的运动量不大，对胃肠道的血供没有那么明显，一般不会导致很明显的消化不良。
慢性病患者的散步方式
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免血压波动太大，诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次(倒退时要特别注意安全)。
胃肠病患者可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
糖尿病患者餐后运动一定是可以降血糖的，但也要有血糖监测，运动太大会有低血糖风险。
慢性病患者应注意散步的合理方式，最好缓慢地进行散步。任何运动必须适度适量，免得运动过度了诱发疾病，建议在康复治疗师指导下进行。
不忘初心，
不忘初衷。返回搜狐，查看更多
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