饭后走一走，活到九十九，了解健走运动
大家好，今天其英带你看健康为大家介绍健走这项运动，很多运动因为时间、场地等限制，让人放弃运动。健走简单易学，几乎不受场地和时间的限制。这是一项老少皆宜的运动。科学走路对健康有很多好处，也有一些注意事项要记住。
散步的好处
1.远离癌症
英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“步行可以被视为治疗癌症的特效药”。每天以每分钟100~120步的强度步行约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗和恢复有明显的好处。
2.增强心肺功能
长期步行可以增强心肌收缩力，充分锻炼肺功能，也有助于预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.改善血管的弹性
散步可以促进血液循环，增加血液中有益胆固醇的含量，有助于预防心血管疾病。
4.预防骨质疏松症
行走时，重力和肌肉收缩的双重刺激可以帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提高关节稳定性。另外，散步可以增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。
健康的走路姿势
正确的姿势是保证锻炼效果，避免运动损伤的关键。正确的走路动作如下:抬头挺胸，背部挺直，颈部和肩部放松，腹部轻轻收腹，下颌微缩，眼睛直视前方。双手放松，握紧空拳；肘关节自然弯曲，呈90度左右；以双臂肩关节为轴，自然前后摆动。要求“前不过肩，后不过腰”。确保耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直腰腹扭转，保持均匀呼吸。注意不要驼背，拉伸肚子，走路太快，会损伤关节。
行走前后的准备
去之前做一些热身运动，可以让身体快速进入状态，防止劳损。散步后做适当的拉伸，可以快速消除身体疲劳，减少肌肉酸痛。
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