减脂干货｜我是如何从140斤➡️98斤的！
减脂干货｜我是如何从140斤➡️98斤的！
数据：年龄：31岁
身高:168cm
体重:21年4月140斤➡️21年11月98斤
目前体脂率:17.4%
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这半年来的每一个阶段给大家来总结一下
1️⃣第一个阶段（无知期）：这个阶段我的和大部分不懂的减肥原理的姐妹一样，靠节食➕运动，现在回头想去，真是不要命的做法，一天一天的不吃东西，整个人饿的都不行，还要坚持30分钟的有氧，整个人瘦下去的都是水，虽然掉了10斤，但是人的状态并不好，也看不出来自己瘦了
‼️这个阶段姐们不要学习，我把自己走的弯路写出来，是希望大家避坑，不要再用同样的方法伤害自己的身体，健康的一日三餐➕运动，才能长久的瘦下来
2️⃣第二个阶段（懵懂期）：做有氧一段时间后，在健身房就开始羡慕练力量的小姐姐，身材好，匀称～那个时候并不想请私教，就开始在各种app上关注.收藏自己偷偷学习，请教身边有健身的朋友！同时也开始关注了一些减脂博主，认真的看别人是怎么吃怎么做，学习合理的搭配饮食结构！明白了不吃不会瘦！吃对会越来越瘦！
3️⃣第三阶段（我的体重我说的算！）：现在的我，通过这7个多月的减脂道路，我经历过每个姐妹都经历过的减脂经历，现在通过健康饮食➕运动，体重目前维持在98斤
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减脂你必须知道的一些事
☘️每天蛋奶不可少
☘️吃肉真的不会胖
☘️土豆.地瓜.玉米.山药.莲藕.等这些都是碳水
☘️一日三餐很重要，早吃好，午吃饱，晚吃少
☘️不要追求减肥速度，减的越快，反弹越快
☘️不要拿水果代替正餐
☘️学会抗糖，不仅会瘦，皮肤也会变好
☘️节食危害很大，姨妈出走/脱发/暴食/反弹
☘️每天保持一个好的心态，你离成功越来越近
☘️减脂期多喝水，提高代谢
希望我的总结可以帮助到每一个姐妹！大家一起美美的瘦下来
2023-11-21 06:14
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