作者简介
廖碧红
医学硕士，副主任医师
中国心脏联盟心血管预防与康复学会委员
中华医学会物理医学与康复学分会心肺康复学组委员
中国生物医学工程学会体外反搏分会委员
深圳市住院医师规范化培训学科专家组成员
深圳市健康宣讲特聘专家
《罕少疾病杂志》青年编委
在国家级核心期刊发表论文10余篇
承担市级科研课题4项
获国家实用型专利6项
一直从事医学临床、科研教学工作，为深圳市内最早开展心脏康复的医生，擅长冠心病、高血压、心律失常、高脂血症等常见心血管疾病的诊疗及心血管疾病危险因素的预防与控制，尤其专注于心血管疾病的运动治疗与疾病预防。
作者：廖碧红
来源：“卓越医学”微信号（转载需经授权）
“健康不是终点，而是一个过程，贯穿于生命的始终”。
“通过适当的锻炼、合理的饮食以及平衡的情绪来保持健康的身体，要远比一旦得病后再重新找回健康容易得多”，预防医学也远比“迟来的过分关心”更为重要。这个已经被全球医学界广为接受的观点。
“运动和预防，不为取代医药，不为逃避死亡，只是为了改善生活质量，从而尽可能远离病痛。”
静息的生活方式是心血管疾病的危险因素。生命在于运动，只有科学的运动方式才促进健康。有氧运动是通向全面身心健康之路。
有氧运动是指在运动的过程中，人体的代谢水平增高，对血和氧的需求相应增高，而经过加快跳动的心脏和加快呼吸的肺脏，可供应人体对血与氧增加的需求，实现运动中血与氧供需的平衡。有氧运动是低至中等强度以锻炼耐力为目的的运动方式。快步行走、慢跑、骑自行车、游泳、扭秧歌、滑旱冰、跳健身舞都属于有氧运动。
有氧运动的10大好处吧：
•降低心脏病的风险
•降低血压并改善胆固醇的比例
•降低体重
•降低患某些癌症的风险
•改善睡眠质量
•最有效的美容和健美（让女性摆脱对化妆品甚至整容的过分依赖）
•抗衰老
•保持充沛的精力
•保持健康的性生活（让先生们远离“伟哥”）
•减压，帮你有个好心情
改善最大有氧能力的要诀：
几乎所有的有氧运动，比如跑步、快走、游泳、骑自行车等等都是很好的改善有氧能力的运动。选择适合自己的有氧运动，从今天开始！
增加运动量。如果你的有氧能力低下，基本可以断定你的运动量不够，所以需要增加运动量。
运动量不光是指运动时间，运动强度尤其重要，加大运动强度可以达到事半功倍的效果，而且要有张有驰，也就是说要在短时间内大强度的运动以后，用小强度的放松性运动恢复和调整 (又称间歇训练 interval training)。比如，60秒高强度运动和60秒低强度运动的恢复和放松需要交替，也可以是3分钟的高强度训练配1分钟的恢复和放松交替训练。
减掉一些体重。如果你的有氧能力低下，几乎可以肯定你有多余的“赘肉”需要减去。光靠运动减体重并不科学，有时候甚至是没有效果的，要配合控制饮食。体重一下来，你会发现”浑身轻松”，有氧能力就这样轻松地得到提高。
罗马不是一天建成的，运动不是越多越好，尤其是长期不运动的人，一定要注意循序渐进。
有氧运动能力强，癌症风险下降。
TheCooper Center Longitudinal Study（Cooper中心纵向研究）显示在中年时期——46岁至51岁——有高水平有氧运动能力的人群与低水平有氧运动能力的人群相比较，肺癌风险降低55%，结直肠癌风险降低44%。研究人员分析了13949例患者的基线适能数据，通过医学考试，心血管危险因子评估，踏车运动试验进行评估，将有氧运动能力水平分为低，中，高三等。这些患者是Cooper中心纵向研究中的一部分，一项关于预防保健的前瞻性观察队列研究。该研究结果刊登在《JAMA Oncology》杂志上。
卓越医生集团为医生同道提供优质的服务平台，实现医生的知识、人力、技术的高价值，使医生能够收入更阳光、执业更尊严，欢迎您的加入。
卓越医生集团开展以下业务版块：
1.医生专业沟通及互助平台；
2.门诊及民营医院申办、运营管理；
3.医生多点执业落地;
4.社会活动医护保障；
5.企业单位医疗、保健讲座；
6.高端家庭医生顾问。
卓越医生集团联系电话：18320893336
微信：zhuoyueyixue返回搜狐，查看更多
责任编辑：
