首先，任何人要减肥都必须降低热量摄入也就是管理饮食，因为饮食永远是减肥中第一位的，这里不展开说，只谈运动。
胖子最需要的是——有氧型力量训练！
胖的人分几类：
一、第一类是懒胖子。
这类最常见的，简而言之，就是我们平时常说的，“吃得多、动得少”。
懒胖子从外表看，只是胖了身材走样，但是实际上身体已经在两方面表现出衰弱：
1. 有氧心肺能力变弱，比如刚跑一下，就喘得特别厉害，心跳急速加快，跑不动，跑不远。
2. 从肌肉力量层面力气小、抬不起重物，肌肉耐力也不够，无法持续维持或重复某个动作；
因此，大体重的人，其实既有必要进行有氧锻炼，又要进行肌肉力量训练。
但是，大多数人想减肥时的第一反应是，去跑步，去做有氧和跳操，而不会想着去举铁。
因为大家普遍认为有氧运动才能减脂，力量训练不减脂，这其实是个严重误区。
记住，所有运动都能消耗热量和脂肪，所以有氧训练和力量训练都减脂。
然而，长时间有氧运动会导致上肢肌肉流失，身体代谢降低，在长期来看只做有氧减肥是负值（越减越胖），而力量训练是锻炼紧致肌肉，消耗脂肪，从长期来看是正值（养成易瘦体质）。
另外，有氧运动好处是没门槛，慢跑跳操都可以直接上手。但是缺点就是对于下肢的冲击比较大，持续脚步落地的撞击性接触大体重的人反而容易受伤。
而力量训练可以从小重量开始，对关节的损伤是非常小的，并且采用小重量高次数这种类型的力量训练是偏有氧的，能同时达到有氧提心肺的效果，塑形燃脂一步到位！
所以，对于懒胖子来说，一定要做力量训练，有氧型力量训练的减肥效果搭配饮食，足够让人在1-2个月里瘦一大圈，并且是超级紧致的。
二、第二类常见的是虚胖的大体重人士。
就是纯节食或者通过有氧运动跳操减肥大量流失肌肉然后反弹，这样减了反弹减了反弹反反复复，这样的人体重大，并且体重中包含脂肪比例很高，但是肌肉量是很少的，尤其上肢肌肉是很少，手臂很松，胸下垂。
虚胖的人减肥一定不要再节食，然后要进行系统力量训练，否则肌肉一直流失，代谢一直持续走低，稍微吃一些东西就涨体重了，是非常难瘦的。
虚胖的人必做力量训练，才能拯救松垮的身材，而且需要刻意降低有氧运动的时间，增加力量训练的占比，时间分配建议有氧20%，力量80%。或者为了省事直接做有氧型力量训练，事半功倍！
胖子要做腹肌训练吗？
对于肥胖的人来说，我不建议做专门的腹肌训练。原因有3点：
1. 因为肚子特大、腹部脂肪厚会导致腹肌刺激不到，动作不标准；
2. 自己会觉得有点心烦，每次卷腹肉都成了一坨，影响心情；
3. 腹部训练本身消耗的热量很低，减脂效果很差，对于新手来说投入更多有限时间和注意力在力量和全身训练以及控制好饮食上，等体重稍微降低到接近正常BMI再开始腹部训练，这样成功的概率会增大。返回搜狐，查看更多
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