瘦身34斤的秘密：火锅不胖攻略
瘦身34斤的秘密：火锅不胖攻略
每天的饮食总是充满挑战，比如昨天的部门聚餐，我们选择了涮羊肉。幸好是老北京涮肉，如果换成其他方式，我可能会忍不住吃整整一碗麻酱，或者把炸火烧沾满麻酱！但你知道吗？每100克麻酱的热量高达618千卡，相当于一天的总热量。所以，我们要学会控制麻酱的量，按照蛋白质+粗粮+细粮+蔬菜的比例来吃，这样就能轻松掌握局面。
️ 早餐：
黄瓜100g
土豆丝10克
鸡蛋60g
紫薯150g
牛奶200ml
坚果5g
️ 中午饭：
麻酱20g
蔬菜拼盘/菌菇拼盘400g
牛肉&羊肉150g
️ 晚餐：
西红柿鸡蛋50g
米饭50g
豆芽150g
红薯100g
驴肉50g
️♀️ 运动：
睡前做一做麻花拉伸，真的非常舒服，能有效缓解肩疼和腰疼！
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