超详细高效减肥计划
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
超详细高效减肥计划|轻断食减肥法 懒人瘦身
2023年2月1日
一周高效减肥计划
从110斤-90斤 分享我的减肥方法
如何正确用5➕2轻断食减肥法
▪️【什么是5➕2轻断食减肥法】
5➕2轻断食减肥法是一周7天里面
有5天我们可以轻断食 正常吃饭 但也不是胡吃海喝
吃饱就行 不要吃夜宵 高糖分油腻的东西
然后选择不连续的两天来轻断食
▪️【5➕2轻断食时间安排】
比如周一和周五✘或者周二或周六
▪️【轻断食当天饮食怎么吃】
·进食期：吃完三餐和点心；
·断食期：保持空腹，不进食
男生轻断食饮食：男生热量控制在800大卡✔️
女生轻断食饮食：女生热量控制在600大卡✔️
▪️【轻断食好吃】
1、提高胰岛素敏感度
2、提高新陈代谢 一定程度上保持肌肉密度
▪️【轻断食种类】
16:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食
20:4轻断食——20小时轻断食，4小时进食
18:6轻断食——18小时轻断食，6小时进食
24：24轻断食——正常吃一天，轻断食一天
5:2轻断食——每周2天轻断食，5天进食
▪️【减肥饮食建议】
轻断食期间，如果有较强饥饿感
仍坚持低碳原则，可适量进食水
好的油脂 蛋白质 绿叶蔬菜等
▪️【轻断食注意事项-那种轻断食方式最好】
最适合新手的轻断食方式是：16:8轻断食
晚餐：8点前结束
午餐：12点后开始
早餐：一杯防弹咖啡+一颗蛋/一片肉
▪️【那些人不适合用轻断食减肥法】
饮食障碍（神经性贪食、厌食症）；
一型糖尿病患者；
使用降糖药的二型糖尿病患者；
儿童、孕妇、哺乳期女性；
肾上腺疾病、睡眠不足、压力过大者
▪️【该如何正确实施轻断食】
1.首先调整心态 不要暗示自己饥饿
2.多吃高营养素密度低能量的食物
3.容易出现饥饿 减脂减肥建议多吃水果
4.减少自己和食物接触 增加轻断食的成功率
5.不宜剧烈运动 轻断食日建议暂停运动
▪️【5➕2轻断食减肥法-进食日食谱】图4
▪️【5➕2轻断食减肥法-断食日食谱】图5
▪️【轻断食日需要运动吗❓】
不需要不建议运动 只需要保持日常基本活动
▪️减肥瘦身小tips：
你也可以根据自己的作息和饮食习惯，安排最适合自己、最舒服的断食时间比例
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2020-04-02
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