想要减掉后背上的肉，不妨坚持这5个动作，或能达到瘦背的效果
不知道大家有没有发现，自己本身是不胖的，但是就是自己的后背肉非常多，穿衣服的时候也会显得后背非常壮，而且也会影响别人对自己的第一印象。
所以大家都很想减掉自己后背上的肉，穿衣服的时候也会更加好看！实际上，想要减掉后背上的肉很容易，只要坚持做这5个动作，就可以达到瘦背的效果，大家不妨往下看看！
1、平板支撑
想要瘦后背上的肉，可以试试平板支撑，首先我们要躺在垫子上，然后前臂放下，并且紧紧贴着地上，双脚要微微张开，肘部和肩膀一定要挺直，每天让自己的身体保持直线约半小时，这样就可以让我们的肩部和腹部的肌肉得到一定程度的伸展，同时也可以塑造背部曲线，也可以减掉后背上的肉。
2、背部按摩
通过背部按摩，也可以减掉后背上的肉，首先，我们要准备一个按摩刷，用按摩刷按摩肩胛骨，大约按摩5至10次；或者你也可以用拇指按摩血海穴10次；
另外，也可以让亲人帮你按摩后背，通过按摩后背，不仅可以增强肝功能，还可以增强脂肪的新陈代谢能力，尤其是有助于减掉背部两侧的脂肪，从而使背后的肌肉变得更加紧绷。
3、侧撑式锻炼
做侧卧式锻炼也是可以减掉背上的肉，首先，我们要准备一个瑜伽垫，用双手支撑地板，双脚必须要并拢起来；
然后我们要慢慢把一只手往头部上方挪；同时我们的身体也要跟着手一起动，两只脚也随着身体一块动，最后如下图的姿势一样，这就是侧卧式锻炼法；
这种锻炼方法不仅可以加强背部的肌肉，同时还可以瘦后背的“肥肉”！不过这种动作比较考验人的体力，体力好的人可以用试试这个动作！
4、叉腰抖手臂
瘦后背的肉也可以通过做叉腰抖手臂的动作来减掉，首先我们的双手放在腰部，然后不断抖动手臂，这样就可以锻炼肩部和背部肌肉，使肌肉变得更加紧绷，同时减少背部脂肪，达到背部美容的效果。
每天坚持摇30分钟左右，大约一个月左右就可以看到明显的效果。想要瘦背的朋友一定要多尝试！
5、靠墙站
每次吃完饭之后，我们可以靠在一面墙站立半个小时，站立的时候也是有讲究的，并不是随便站立就可以减掉后背上的肉，要保持后脚跟和臀部贴近墙壁，还有要保持我们的颈部放松，腹部收缩。
另外，我们还可以做扩胸运动，使我们的肩部和背部肌肉有明显的热感，这样也可以帮助我们燃烧脂肪，有利于瘦背。
如果大家都想要瘦背，那么不妨试试上面的5个动作，坚持下去，说不定后背上的“肥肉”会被减掉。
另外，我们也可以选择跑步来减肥，饮食方面不要太油腻，只要在我们运动的过程中不要半途而废，相信大家都能够达到瘦背的效果，并且拥有一个完美的后背！
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